自己，有时往往更看不清自己。数据时代，我们可以利用简单的记录数据的方式，来收集自己的数据，透过数据，更加客观地了解自己。
【收集个人数据】第一篇：我们来一起做个专注模式的练习，了解是什么原因让我没法专注工作和学习，以达到养成在一定时间内高度专注和高效的习惯。
这篇文章是我独立创作，图表也是我自己多次实践并设计的。给大家分享、借鉴和共同进步，但谢绝抄袭。
我这个夏天上了夏校，最后暑假就只剩下两周，想做的事情太多，但也因此染上了急功近利、心浮气躁的毛病。新学期开始，我为自己设计了这张自我专注模式训练表。我本科专业是统计，我想着我也应该应用那么一丢丢自己的专业，收集属于自己的数据，以供之后的反省和进一步了解自我。
任务完成去看海
第一步：是什么让我三心二意？
【练习1】：我们在练习前，先写下几个可能让我们三心二意的原因。比如手机，微信，口渴……
我最想知道的是，是什么习惯，什么因素，让我没法专专心心的，静下心来读书。在这之前，我一直会怪我丈夫，老是在我学习的时候跟我讲话，或者让我去帮他找什么东西。搞得我好不容易静下来的心又乱了。但真的是这个原因吗？
我们在遇到挫折时，往往喜欢把责任怪在别人头上。这其实是我们内心保护自己的一个方式----责任不在我身上，我也就不用太怪罪自己，不用情绪低落了。但这完全没有办法解决三心二意的根本问题。
根本问题在于，我们是否能够找到让我们三心二意的元凶，并在之后的时间里努力克服它。数据是我们的好帮手。
第二步：分割时间段，专心模式练习
猜想了元凶之后，我们要开始下圈套来抓捕了。记不记得上学的时候，我们每节课45分钟，下课15分钟。我们能上一整天的课。校园的时间安排就是一个比较科学的专注模式模拟。我们也给自己安排几个时间段，专注模式45分钟，然后给自己休息15分钟。
我的建议是，我们进行循序渐进的练习，比如：
第一块时间段，设置为专注25分钟，休息5分钟。
第二块时间段，设置为专注30分钟，休息8分钟。
第三块时间段，设置为专注35分钟，休息10分钟。
第四块时间段，设置为专注40分钟，休息12分钟。
第五块时间段，设置为专注45分钟，休息15分钟。
第六块时间段，设置为专注45分钟，休息15分钟。
……
如今的信息快餐时代让我们养成了无法专注的习惯。微博、公众号快餐文，甚至是摄影作品，都设计的“直击内心”，让你0.5秒钟了解大致信息。哪里还需要专注？而我们要把这个习惯找回来，急不得。大家可以根据个人的习惯和能力，设计适合自己的时间方块。
在专注模式练习时，如果专注模式时间到了，但你正处于某个关键时刻，再给自己加10~15分钟，是可以的。但不要增加超过20分钟！
专注模式数据收集图：英文版
如何使用数据收集图：
【板块一】：
日期：如果你是在当天完成这种图表，就写当天日期，如果是多日完成，就写日期段
任务：这张图表的时间段内，你想完成什么具体的任务？如：数学作业、财务报告、伊妹儿客户
目标：你的目标是什么？区别于任务。如：专注水平不断进步，作业正确率90%+
奖励：完成这种图标后给自己什么奖励？完成三个时间段练习有奖励吗？如：写完作业去看海
【版块二】
思绪捕捉：思路乱飞是专注模式中断的一个巨大挑战。如果你在专注模式时，忽然想到，我要去倒垃圾，那就把“倒垃圾”记录在这里。等休息时间或这张表写完，再去做这些事情。这一块也可以用来信手涂鸦。
【板块三】：时间方块
具体记录每一个时间段的任务内容。
具体的填写方法可以借鉴我这个方法：
时间方块记录方法
方块上方：
记录开始时间，如果是多天完成，加上日期
用图标或符号记录这个时间段的有利因素，如音乐，把手机藏衣柜里。
方块内：
从上往下：用简写的符号记录每次走神或想放弃的原因。用小标在右上角记录发生时间。
如：
在45分钟倒计时的第33分钟，我因为想发一封伊妹儿而走神；在21分钟忽然想写简书；在14分钟想喝水了；
倒数第22分钟，14分钟看了倒计时时钟。
例子：单个时间方块从下往上，记录每次看时钟或计时器的时间。这个信息可以看出你当时的耐心，或者说，心浮气躁程度程度。
方块下方：
休息活动记录。比如，专注时口渴，于是你在休息时间泡茶，准备充足的水分。
休息是为了下一个时间段更好的专注而服务的。休息时间尽量不要用来做太容易“上瘾”的事情，比如打个游戏。
建议：你专注时间有什么方式不要去做的需求，在休息时间快速完成。比如准备水，上厕所，伸展运动。
【板块四】：图例区
每次画了符号之后，记得在图例区简单记录图标的意思。
如：@：发伊妹儿
用英文软件做的中文版，如果点赞超过10我重新做一份
【板块五】：有利因素区
使用计时器，听轻音乐、带上降噪耳机，把手机放在伸手不可及的地方，手机静音，点一根熏香，准备一本随手记笔记本，都是不错的帮助我们保持专注度有利因素。哪一个或哪些组合的有利因素，最适用于我们自己呢？
我们可以在有利因素这一块，写下有利因素的图例，然后在每一个时间方块上方标记上那个方块时间应用到的因素。
在完成这张表格，甚至是完成了多张这样的表格之后，我们就可以清楚地看出，当我们使用了那些因素时，效率最高。完成的表格越多，得出的结论越接近真实。
最后的几点建议：
1. 不要把自己的计划局限在这五个板块，六个时间方块里，当你在进行这个练习时，或结束练习观察自己的数据时，随时把自己的想法写下来。
比如，我在做记录时，我发现自己的效率在第三个方块之后变得特别高，原因是我当时正在看课程视频。课程视频很有趣且连贯，所以我不需要特别多的自觉性，我就可以非常专注。于是我写了几个词来提示将来的自己，“看视频，是影响这组数据的因素（outlier）。”
2. 一边记录一边观察自己，随时进行行为矫正。
比如，我发现我在紧张地写码的时候，特别容易口渴。我在45分钟里可以喝4杯水，大大超出了我之前为自己准备的量。于是之后的休息时间，我就给自己准备了一大壶茶，免得口渴这个因素在此打扰到我。
3. 给自己的进步一点奖励。
我在进行了连续六个时间方块的练习之后，我发现，第一个和第二个方块，我的专心程度很低。但从第三个方块开始，我渐入佳境，之后几个方块几乎都没有中断的时候。于是，在我完成了练习后，我真的去看海了。
凌晨的海边：手机拍的，比较丑
4. 我使用的工具：
我使用的计时器是我随机在网上找的，叫MOOSTI。手机上也有很多APP，比如微信小程序番茄闹钟，Engross, 太多了，我自己都写过一个。
Engross：每次中断点击，任务单，数据统计等
我有时会在YOUTUBE上找一个视频，叫"Strive: Study with me"，是一个医学院女孩学习视频，我很喜欢和其他人一起工作的感觉。
个人笔记：我这学期的课全部是计算机课，我需要使用电脑，必须有两个屏幕，所以我会把手机放在卧室里，克服想回复伊妹儿、上网查某个脑子里飞来的想法的欲望。
你完全可以根据自己的习惯，去图书馆工作，收起电脑等等。适合自己的才是最好的。
5. 练习之后，记得在空白处，写一点自己的感想。可以在练习进行在自己的手账本上，关注自己的成长和进步。比如，最早我们做的【练习1】，在完成练习之后，你是否发现，干扰你的因素和你预想的有什么不同？
6. 坚持！无论你准备用什么方法保持专注、练习，掌握一个方法，坚持下去才是王道。
祝你们都有高效的一天！
你有按照这个方法练习吗？你有什么保持专注的妙招？给我留言吧。
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