一、蝗虫式
有助于将突出的椎间盘拉回到与脊椎骨对齐的位置，并使它离开会刺激到神经的区域。
体式分解：
脸朝下躺着，双臂放在身侧，手掌向下。将身体从头到脚伸展开来。身体的两端分别从喉结部位及腿部抬高。脚踝并拢，吸气时将双臂提起与地面平行，双手掌心相对。全身拉长伸展。
二、桥式
扩展胸部，借着改善姿势减轻椎间盘突出造成的疼痛，并增强颈椎、胸椎和腰椎的弹性和韧性。
三、骆驼式
整体调整压迫的神经
当脊椎往后弯曲时，前侧部位的脊椎间会形成部分空间，这个空间会将椎间盘往前拉使它远离神经纤维。此一球状曲线，还会把锥管中的脊髓往上拉，让脊髓以及从脊髓伸出的神经根，能够随着受到压迫的区域一起调整。
四、战士一式
让椎间盘复位
用力弓起腰椎和胸椎，将椎间盘往前拉，使它回到锥体下方，不再压迫神经。
（椎间盘突出(或滑脱)是指椎间盘的表面破裂，以致其内容物部分或全部漏出的病症。）
一、蝗虫式有助于将突出的椎间盘拉回到与脊椎骨对齐的位置，并使它离开会刺激到神经的区域。体式分解：脸朝下躺着，双臂放...
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