我到底为什么而写作业？
在翻看昨天训练营聊天记录之前，其实自己内心还是非常焦虑的，看到大家都在晒作业了，我还拖着两篇没有写，但是在看完群内消息过后，我不太焦虑了。
我发现我的情绪：从焦虑变成淡定，且这种变化实在一瞬间的。
我开始思考：我写作业是为了什么？为什么会开始感到焦虑？ 这种焦虑是来自对学习的渴望吗？
进而我开始审视自己的内心。
写作业的真正目的：为了让学习的知识开始内化，让自己有练习、有输出、可反思。
而我现在的主要目的：为了不落后，想要去加精，去写作业。
（我必须得承认我在写这篇作业之前，我是这样想的。）--要勇于揭示自己
什么是好作业，什么是不好的作业？--只要用心写的作业，都是好作业呀！
但我发现我的那个用心，还存在别有用心。
我不能说它完全不好，它能激励我，去积极完成作业，我也在好好学习，写得作业也花了心思，也有去输出、觉察、反思。
可它也让我对于时间管理的学习，不是一心一意，是三心二意。
本来是来学时间管理的，但是由于想要写好作业的好胜心，反而让自己在时间管理上出现问题，精力没有放对位置，给自己制造了情绪的焦虑。
一边学习要管理情绪，一遍给自己情绪，一边学习精力管理，一边用不好精力。
所以我要好好调整，自己写作业的心态。
写作业是为了学习，为了内化，为了及时觉察反思自己，这是初心和目的。
一篇好的作业不管字数多少，内容多少，只要是在进步、在思考、在学习，总能被加精，老师们都看得到。
所以我为什么不把全部的用心，真正用对地方呢？
我到底是看到了什么，才有了对写作业的真正反思，对写作业情绪的反思？
看到了大叔、班主任、学委的话，我顿时被点醒了，所以才有了开头的那些思考。
关于写作业情绪焦虑的转化
给自己正面意义： --- 思考
我觉得有焦虑是一件好事，它会促使你去做，去动起来。
关键是焦虑的位置要摆对。
给自己新的转化： ---改变
把写作业要加精、要攒积分排行榜的焦虑放在如何学好时间管理上。
给自己小行动：时间开销记录分析调整 ---实践
用时间开销去整理和了解自己的时间。--做时间开销总忘记的焦虑感
（平时总是容易忘记记录，于是有了一个新方法：找伙伴）
和喵曦做时间开销的伙伴，互相打卡督促。
思考这一天自己的时间主要用在哪里？需要提高效率的是什么地方？ 主要目标花了多少时间？
把自己一天的时间整理下来，有针对性的调整。
（因为自己是时间新手，必须先了解自己做事情所花费的时间，尤其是每天都在重复的事情）
关注自己的情绪。
但根据秋叶老师说的情绪课，我需要对自己比较容易出现的情绪进行了总结和做了小的解决措施。
1、当做好一件事的时候，需要被反馈，如果对方没有反馈，有些时候会出现自我怀疑的情况。---- 需要别人的鼓励，能够给我能量。
对应情绪点：失落、担心
解决方案：--- 给自己小的赞赏和鼓励。
对自己说：甚至可以找个没人的房间大声说
“贤莉啊！你真棒啊，你把这件事情做成了。”
“哇，一次比一次进步了！你怎么这么优秀”
“你简直太厉害了，这都能被你解决掉”
2、会出现完美主义而拖延的情况 / 担心后果
比如上次写作业这件事情会出现完美主义而拖延。
对应情绪点：焦虑、担心。
解决方案：---心理暗示
告诉自己“先完成，在完美”
不要害怕失败和犯错，只要多犯错才能让你更加进步，成长更快。
找外界帮助：他律给我自由，看到大家都在做，我也会开始动起来。
3、会自我怀疑，自我攻击。
对应情绪点：低落、无力、迷茫
有时候对于自己的一个行动、想法会自我怀疑，怀疑自己i行不行，可不可以，然后就会把自己的成就感和自信降低。
解决方案：----- 只要想那一句话
永澄老师跟我的一句话，让我有了很大的能量。
永远不用怀疑自己
当我开始自我怀疑的时候，就想永澄老师跟我说的这句话。
给自己信心，去想自己做过有成就的样子，写成就事件。
当自己出现情绪的时候，及时觉察情绪、发现情绪、反思情绪、接纳情绪、管控情绪、行动
先接纳再解决。能看见，才能改善。--秋叶大叔
“理性—情感”大脑对比表
写作业时间段出现拖延、分心。
画出表格之后，一下子清晰很多，知道自己在做事情的时候最容易被什么分心。 也知道自己在理性脑的使用度上没有情感脑高，成就感也没有情感脑高。
分析：理性脑低的成就感，很容易被情感脑分析，自己的行为习惯也会自动化偏向情感脑的使用。
主要被分心和情感脑使用高的愿意：微信消息、手机瘾
「克服方案：」
心理暗示：
找到心流状态，告诉自己保持正念，寻找心流。
哪怕让理性脑多沉浸于心流状态5分钟，也是一种成功。
行动：--- 番茄闹钟
1、番茄闹钟25分钟，手机不进入其他页面。 （先给25分钟，让理性脑适应之后在持续加时间）
2、番茄闹钟期间，忍住！刻意练习自己看到了也不去回复的行为习惯，必须等到番茄闹钟结束。
所有的行动方案不宜过多，找到最能影响自己行动，从那个行动开始解决。
从一个个小的行动方案开始改变，否则很可能出现方案放弃，因为太多了而做不到，反而降低自己的成就感。
告诉自己：
我依然有情绪，但是，我不自我攻击
我持续行动，耐心，等待时间复利反馈
慢慢来，持续做，成长，从易开始 ----易仁永澄
渡己：保持正念，寻找心流day 122——贤莉 2019年3月4日 周一， 写作day112
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