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持续阅读，听书学习，情绪日更第975天。
今天，分享我是怎样用坚持每天复盘反思情绪的行动，与时间做朋友，帮助自己一点一点打开情绪结，走出苦恼的更年期。我每天日更共分三个步骤。
第一步，用宽容心和思维观察者的角度，全然接纳接受不完美的自己，及经常出现的负面情绪。这是最难的一步，也是最重要的一步。
这样为自己提高对情绪觉察和识别能力打下了基础，刚开始有点难，坚持有目的地培养，从一分一秒做起，慢慢拥有这样的能力。
然后，带着自己觉察到的情绪问题，有针对性地去读心理学方面的书，或看心理咨询师们分享的视频。
第二步，将学习到方法结合实践进行操作。
如，以往的我，看到不符合自己心意的人或事，发脾气，或喜欢不分主次，不换位思考，就直截了当说出自己的观点，弄得关系紧张。
现在的我，用平和宽容心应对一切的发生，允许他人自己去想，自己去做，没有了很多的应该，和指手画脚，发现各自做事的主观能动性得到了明显提升。
第三步，采用【还原语言场景模式】，坚持用文字记录输出。
让每个人当事人能清晰地看到，自己和他人的互动交流过程中情绪的演变，明白各自情绪产生背后的真相和需求。
我感觉从想法到语言再到文字的方法，相当于把他人与自己的思维和情绪，从气态变成液态，再变成看得见摸得着的固态。
这样就能让每一个当局者，变成旁观者，如观看情景剧一样，看清楚自己在刚才的情景中，表演着怎样的角色，是什么原因导致自己会这样的，达到了彼此深度学习的效果。
漫画图片来自【蓝平画画】
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