【怎样成为精力管理的高手】践行“下”

上礼拜践行了精力管理的最下一层，这礼拜践行上三层，情绪、注意力和意义感

【怎样成为精力管理的高手】践行“下”

1：控制情绪，缓解焦虑

关于情绪的三条定律

一、人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪：

二：相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪。

三、人可以通过自主的训练来控制情绪

践行：1：每天早上起床后进行15分钟的热启动练习，先给自己的情绪加一层防护罩，抵御负面情绪的入侵。

1：呼吸的练习；

2：感受自己的心跳；

3：回忆值得感恩的事；

4：想一想值得改善和庆祝的事；

5：想一想自己的三个目标。

2：在焦虑的时候做10分钟放松呼吸练习，把注意力专注于自己的呼吸上面，如果注意力转开再次聚焦回来。在笑来老师的课程里面也叫元认知练习、元认知能力提高后，我们可以跳出情绪本身，认识到自己在焦虑，从而缓解自己的焦虑感！

3：把焦虑写到纸条上，列出来、写出相应对策。焦虑只是对于事物的危险性和不确定和未知，当把事物写出来以后列出相应的对策，并告诉自己这就是现在最好的对策，心结打开。从而解除了焦虑

2：高效实用你的精力

意义感回答是问题是要去哪，注意力回答是就是怎么去的问题。

1：设定尽可能清晰的目标

2：把最好的时间留给最重要的事情

践行：制定三个月的目标，以三个月为一个周期，确立7天内的小目标，并详细列出7天内具体到15分钟内的每日时间安排。

每天养成记录注意力开销的日记。

避免掉入注意力的三个大坑：你最重要，最宝贵的资源注意力

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把成长放在第一位，让自己活在未来。