正念的練習蘊含一種無為而為的態度。
有點忘了沒有手機的小時候不學習的時候都在幹什麼？走路的時候，坐車的時候，一個人在家不學習不看電視的時候，都在幹什麼呢？似乎有更多的時候和自己相處與發發呆。而現在呢？回家上樓梯時想掏出手機，坐上地鐵，等電梯時，等人，等飯，等車時都掏出手機。無時無刻，不是手機就是書或者是英語學習資料。總覺得想學的事好多，時間好少，我不能停下，停下的話，本來有的學習機會就丟了。看中醫總被說我有潛在的緊張感，今天反復聽這個音頻，意識到我的緊張感就是來自內心不停地鞭策：要好好學英語，要多些練瑜伽，該每天堅持冥想了，設計做不出來。。。停不下來。
賈坤老師提出“自願簡單”與“足夠了”的思想。對慾望的控制，學著對內心多餘的慾望說不。在那個當下，品嘗一粒葡萄乾就夠了，因為它已然有很多的信息和感受了。在這一秒品嘗一呼一吸就夠了，隨著練習的加深，你會愈加感受到，生命真的就在一呼一吸之間。
正念練習，這種看上去什麼都不做的練習，有一種強大的療愈力。這是一種無為的經驗，一種純粹存在的模式，它雖然沒有解決你眼前的實際問題，沒有改變你工作中的困難，卻在潛移默化中改變著你的身心質量。
手把秧苗插滿田，低頭便見水中天，心地清淨方為道，退步原來是向前。
退一步其實是向前走，無為而為。
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