碎片化运动

保持健康的身体，日积月累的有效运动是必不可少的一个因素。可是一说到运动，很多人都觉得坚持运动太难了。

特别是上班族，每天早出晚归，累了一天，下班的时候电力值显示低电量，到家恨不得立马躺平。

如果是一个带孩子的妈妈，每天忙于孩子的日常照顾，也很难找到属于自己的完整的运动时间和空间。

在开启运动前，也许你会想，我没有准备好锻炼的鞋子，没有一个合适的锻炼场地，没有相应的锻炼器械，当你把这一切都准备好了，坚持一两天后这个计划很容易就被突发状况打断，再次开始变得遥遥无期。

在运动这件事情上，我断断续续坚持了十年，以上所有的情况我都遇到过。针对如何保持运动习惯总结了一些能轻松坚持下来小方法，今天分享出来，希望能帮到和我一样的朋友。

现在生活节奏越来越快，效率的提升并没有还给我们属于自己的时间，反而，我们的生活和工作被越来越多的任务分割了，属于自己的时间变得越来越碎片化。

当我明白这一点时，刚结束一次坚持运动的计划，我原本计划每天花30分钟运动，刚开始准备去健身房办一张卡，当计算时间后发现如果去健身房加上准备时间、路程时间、健身时间、以及结束后洗漱，没有一个小时根本不行。每天晚上下班到家是7点，11点睡觉，不过4个小时时间，晚饭，带娃，家务，已经安排的满满的了，这个计划肯定不能坚持下去。

果断调整为planB，每天跑步5公里，就在小区里，换双鞋就行。可是作为两个孩子的妈妈这半个小时的时间也很难坚持下来，后来，再次调整计划。

从这时我就开启了我的碎片化运动。

什么叫碎片化运动呢？就是利用碎片化时间，把锻炼的理念，深入到我们生活中的每一个碎片时间去。

选择了这样的方式，并不是把运动时间排到每日日程表的末端，有时间就做，没有时间就算了。相反，运动这件事排到了优先级的第一位，时时刻刻装在心里，有机会就去做。

通过这一年多的实践，我的碎片化运动其实也基本固化下来了，总结下来可以分为三件事：

第一是走路。走路原本在我看来是一个非常消极被动的运动，很难带来明显的锻炼效果。当我把它归到运动以后，才发现可以通过学习走路的方法来改变。判断一个运动的有效性最简单直观的方法是运动心率。找到自己的最佳心率，然后看一看这个运动能不能让你的心率持续保持两分钟以上。

在走路的时候首先需要关注步频，大多数人走路的步频大概是80~90步每分钟。要如果能达到120次，就属于走得比较快的了。而要达到锻炼效果，我们可以让自己的步频达到130次甚至140次。不妨试一试，让快速和急速交替进行，也就是说三分钟的快走加上三分钟的急速走，然后再用快走休息一下，哪怕5分钟的路程也能心率达到并保持你的运动最佳心率。

其次，走路的时候要尽量脚跟向前，而不要外8字或者内八字，这样可以让你的肌肉左右协调。

另外，在走路的时候，让自己腹部保持收紧，注意自己的体态，尽可能把手甩起来，可以增加我们参加的肌肉群，达到一个全身的锻炼。

第二是爬楼梯。当有电梯和楼梯的选择时，我会选择去爬楼梯。有的人会担心爬楼梯会对膝盖造成损伤，其实上楼梯的时候，我们的膝盖的张力远远低于下楼梯，每天爬楼上班这点运动量是不会还远远达不到伤害膝盖的程度。

所以看到有楼梯的时候，不要偷懒去坐电梯。爬楼梯也是有窍门的，对于平均高度30CM的楼梯，如果采用两梯一跨的方式，可以比较有效的锻炼到我们的臀大肌，保持一个非常良好的臀部线条。我上班的地方在九楼，坚持爬楼一年，现在一梯一梯爬上去完全不会感觉累，心率也很难像刚开始提升到130左右了，就算两梯一跨也可以不喘不累的爬到6楼了，坚持运动，体能和心肺功能的改变是自己能直观感受到的变化。

第三，在公共的场合，有一些小的运动是可以悄悄完成的，例如公交车上，开会间隙可以自己做一组凯格尔运动锻炼盆底肌；也可以做呼吸运动，锻炼腹肌；还可以做腿部肌肉锻炼。，自己完成的。比如加强我们盆底肌肉的凯格尔运动。

碎片化的运动的好处是可以让自己保持运动习惯，保持活力，能让运动给忙碌的工作和生活赋能！