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想早起但就是起不来,怎么破?答简友问

想早起但就是起不来,怎么破?答简友问

作者: 大风704 | 来源:发表于2017-08-11 06:14 被阅读244次

    这段时间有朋友私信大风704一些关于自我管理的问题。今天我回答一下,希望对大家都有所帮助。

    问:自己也不是夜间型人格,特别想早起,但是起不了床,怎么办?我定的是6点起床,早起是希望学半小时英语。已经坚持了半个月,但是现在实在是不想起了。

    答:这位朋友挺不错,坚持了半个月,大风704给你点个赞先。但是现在,“实在是不想起“,怎么破?大风704注意到你用“实在不想起”这样的形容词,可见早起已经带给你巨大的压力。

    首先,我想说的是,实在是起不了,那就休两天啊!早起不需要完美主义者,即便是坚持10000小时的自我管理高手,也不是百分百能够完成既定的计划目标。人不是机械,状态有好有坏,身体和心理状态都会影响你的选择和判断。所以,不要对自己太过苛责,一般来说在早起这件事上,完成80%,就可以算是一位早起者。剩余的20%是给你调整自己的状态。

    罗素曾经说,“参差多态,是幸福的本源”

    所以不要将自己的生活安排限定得极为苛刻,一方面是因为太多死板的管理,基本上完成不了,图增挫败感。另一方面生活的目标并不全都是管理,工作,提升。还有家庭,友情,娱乐。这些的全部才是你的生活,对吗?

    其次,大风704觉得你还需要为早起找到方法。你可以先看,大风704往期文章:6大方法助你习惯养成 强悍自我管理,这次大风704重点讲解仪式的重要性。

    仪式在很多方面都可以用,比如为了专注工作,可以建立一套准备工作的仪式,完成这套仪式后,身体会顺畅专心的投放眼前的工作中,心无杂念。早起也需要仪式,给大家介绍一下大风704如何建立早起仪式的。

    1.一般来说,大风704会在听到闹铃后立即起床。补充一点的是,我一般会在音箱的召唤下苏醒,因为将ipad直接连上了音箱,这样的动静,不被弄醒是不可能的(有需要的同学也可以这样做,用ipad或者旧手机直接连上音箱,那震撼效果···,建议用声音渐强的效果,不要突然的雷暴)。大风704在听到闹铃后立即起床,即便是在嗜睡的情况下,仍然如此。因为我清楚的知道,自己的休息时间足够,科学的睡眠时间是6个半小时左右,自己在前一天晚上已经以准时的时间入睡。目前的睡意更多是身体在发懒而已。

    2.起床后第二件事,用连上音箱的ipad打开音乐。这样的好处之一是,尽快让你清醒!摆脱对床的渴望,如果你能唱两句更好。其二是方便你对时间的掌控,有朋友会疑惑,为什么听歌能够更好掌握时间。一首歌的时间是4分钟,早间仪式的用时一般来说在3首歌,也就是13分钟左右,如果你听到第四首歌时,就是在提醒你,需要加快速度了。

    3.打开音乐后,立即进行下一步:洗漱!有朋友说,我都是早上记完单词才去洗漱。洗漱总归要做,晚做不如早做。养成良好卫生习惯的同时,洗漱能进一步让你的清醒!热水不够劲,凉水冲!有时候不对自己狠点,不知道自己是谁对不!

    有一些朋友洗漱已经不足让自己更好的清醒,就会在每天早上洗个澡!将洗澡放入早起仪式。你可以根据自己的实际情况来设定方式。

    一搬来说,经过前面3个步骤,普通人都会醒。

    除了上述的步骤,时间管理达人张萌在她的书中,也提过一条嗅觉唤醒法。她说发现咖啡是一种很有效的唤醒方法,尤其是现磨咖啡。只要一闻道咖啡的香味,马上就能感觉身心愉悦,大脑会立即苏醒。如果条件合适,你可以试试这样的方法。但是注意不要喝太多速溶咖啡,早上只喝咖啡对肠胃也不好,给自己准备点干粮。

    第三,改变早起的动力

    这是一个保留方法,像这位朋友早起是为了学单词。对于大多数人来说,学单词这件事本身,并不是一件让人感觉很愉快的事情吧!

    现在我们换个思维。你可以想想,平常都有什么是很想做,但是又强迫自己不能做的事。例如你喜欢购某宝,就可以这样告诉自己,平常不能逛,只能早上逛!且只能早上6点逛!或者你喜欢打游戏,那么告诉自己早上六点起床,奖励自己玩一把!

    这样的动力调整大法,好像有点舍本逐末的味道,但其实很多成功人士都在用。大家都熟知的王石,就是这样调整自己的早起习惯,初期给自己定下的早起动力是:打把游戏。而原因与今天的提问一样:“实在是起不来”。

    所有你可以看到不管是时间管理达人,还是那些成功人士。都是普通人,你遇到的问题,他们也遇到。所有对自己有信心!今天就聊到这里。

    欢迎关注大风704

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