Q：素心，我也知道我的情绪会影响我的关系，我也清楚越控制越失控，我现在就不控制情绪，但发现很难做到，怎么办？
36岁的银行员工小凡，最近换了一个忙碌的工作，工作时要面对一堆事务，每天要跟十几个部门同事对接，就连喝口水的时间都没有，还常常被996，好不容易回到家里，还要辅导孩子作业，感觉自己这样工作几个月后，每天脾气都很爆，一点小事儿就发火，想要解决下情绪问题。
今天继续跟大家分享《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案》一书。我们通过阅读这本书，学会如何解决情绪问题。
当我们意识到情绪障碍的成因之后，你可能会说：那我就和情绪相处好了，我不再控制情绪。但紧接着，你可能会发现，自己其实很难做到不控制情绪，因为，这个模式你已经沿用了至少20年以上，你认为，你可以很快就调整吗？
所以，在开始调整情绪控制的模式之前，我们需要强化动机，如果自己无法强化动机或强化不够，此时，就需要专业人士的帮助。因为，只有充分的动力，你才能最终达成“和情绪相处”的模式，这也就是心理咨询师的价值所在。
我们一般会有什么方法帮助自己强化动机？
首先，理解自己。
在来访者倾诉自己烦恼或困惑的过程中，其实也就在尝试理解自己。
为什么很多来访者在咨询后会觉得轻松一些？因为心理咨询师在心理咨询中常做的一件事，就是运用专业能力帮助来访者理解自己，共情自己——对于自己的问题和症状不是批判，而是理解和共情，就像回到母亲的怀抱中，获得无条件的关爱。
而只有你深度理解和共情自己的烦恼或困惑，它们才能真正被看见。被看见，就是疗愈的开始。
这种深度的共情，随着我们长大，在亲朋好友身上，其实很难获得。但它却是心理咨询师的基本功之一，这也是资深咨询师和新手咨询师、非专业人士的水平差距。
在资深咨询师面前，你能感觉到，自己被深度共情，具有很强的包容性。这也需要咨询师自身持续不断地修炼，咨询师投入真金白银的培训、督导和个人体验，其实都是在这个核心上成长。
我的体会是，至少要有长程培训作为理解框架，并有3000小时以上、有大量中长程个案的咨询时长，才可能真正地深度理解和共情来访的烦恼和困惑。
第二，看见差距。
当你想要改变时，一定是你的现实距离理想有很大的差距，自己又难以接受，此时我们才会想要改变。看见差距，可以让自己增强改变的动机。这就需要我们清晰自己的咨询目标。
如何清晰咨询目标吗？这就需要和咨询师商量。在书中，我们可以使用决策工作表帮助自己看见差距。和咨询师充分讨论做出改变和维持现状的好处和坏处，能够让你对差距更清晰。
好处
坏处
做出改变
维持现状
清晰之后，我们就需要设定具体的可行的咨询目标，以下问题可以帮助你思考：
一旦你达成这个目标，你的生活会是什么样子？
你将会做什么或不做什么？
你会有什么样的行为？你不会有什么样的行为？
紧接着，我们再思考帮助自己达成目标的可操作性的步骤都有哪些，此时，对于自己如何做出改变，就更清晰了。如果发现自己很难思考清晰，可以求助心理咨询师来帮你。
因为心理咨询师其实从开始看见来访者的第一面，就开始逐渐形成对来访者问题的个案概念化，也就是以一套“系统”理解来访者的问题所在，理解来访者，这就会让咨询形成一根主线贯穿整个咨询始终。好的咨询师，在个案概念化上会做得更深入和精准，当然，水平也就逐渐分出来了。
第三，化解阻抗。
因为改变就意味着跳出自己的舒适圈，这个中间，其实会有痛苦，也就会有阻抗，就很难让自己坚持改变。此时，专业人士的作用就发挥出来了。专业受训的咨询师会在一开始就强化咨询动机，并会采用各种方式帮助来访者化解阻抗。
但同时，这也需要来访者在感觉到停滞不前或者痛苦时，不是自己停下来，而是选择相信咨询师，继续留在咨询中，和咨询师一起去讨论，面对这些阻抗。
第四，加强自我效能感。
这也是自己改变最难的一步。我们之所以常常陷入到情绪中，或者产生了情绪障碍，例如抑郁、焦虑等，也是因为自我效能感不高，也就是常说的不够自信，不相信“自己有能力改变自己的信念、感受和行为”。
但又人常常是盲目的，自己陷入到此类状态中而不自知，这就需要专业人士帮助自己。
所以，为什么理解自己就非常重要？只有深度地理解自己，才能看见自己身上的资源，利用这些资源帮助自己加强自我效能感。而这就需要他人的帮助，因为，如果自己就能增加自我效能感，自己就不会长期陷入到情绪中了。
而咨询师，在整个咨询中，都会去帮助来访者看见自己积极的行为和想法，并给予强化，自我效能感的小树苗就在内心茁壮成长了。
所以，咨询师自己的个人体验、督导和培训，都非常重要。如果你要找专业的心理咨询师，要看看他是否在这三方面一直在持续成长。
培训，让咨询师形成个案概念化的框架和主线；督导，让咨询师看见工作的盲点，并不断修正框架和主线；个人体验，则让咨询师看见自己的盲点，疗愈自己的创伤，增强自己的自我效能感，突破自己的限制性思维，才能对来访者有更多的理解和看见。
在我看来，心理上的真正改变，其实是通过体验产生的。在咨询中，咨询师的天花板会成为来访者的天花板，咨询师自己成长不充分，很难理解自己，也就很难理解来访者的问题。
咨询师自己没有体验，是无法为来访者创造体验的，也就很难帮助来访者在同样的问题上突破。咨询过程，其实是咨访双方共同合作，一起成长突破的过程，它也就让咨询充满了创造性。
即使像认知行为疗法和职业生涯咨询这么具有框架性的咨询方法，咨询师也会根据来访者的个性特点灵活使用，甚至产生很多创造性的技术和方法，而这一切，就让咨询充满了艺术性，所以，心理咨询，就是帮助你创造感性的情绪体验，并从情绪体验中生出理性的光芒，最终将它们联结，帮助你生长出智慧的过程。
“所以，当我自己解决不了，其实可以求助专业人士。我记得曾经看过一个说法，一个成熟的人就是能够帮助他人和进行求助，我也试试。”小凡回应。
所以，当你发现自己的情绪难以调节时，愿意求助心理咨询师吗？欢迎分享和交流。
希望今天的心理锦囊对你有所帮助。
小贴士：
今天的分享来自《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案》。它也是认知行为疗法的重要书籍之一，我希望借助分享，帮助你掌控情绪，破解情绪障碍的迷雾。如果你感兴趣，请关注我接下来的心理锦囊。
心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
个案时长1000+小时，10年+管理，5年+心理，以结果为导向，陪你玩转职场，情感家庭幸福，设计人生做自己，活出素心享清欢！
本锦囊来自《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案》，在此鸣谢。
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