惊恐发作时，会眩晕，恶心，呼吸困难，心跳加速，汗毛倒竖，感觉自己好像是心梗发作，或者是脑梗。
一瞬间，就感觉身体被恐惧攫取了。
有人害怕到身体表面感觉丧失，怎么咬自己，掐自己，都不感觉到疼，也驱离不掉那种惊恐的感受。
一个念头涌上来，我今天就要交代在这了！
比较尴尬的是，打120，送到医院脑CT，心电图都一切正常。
惊恐发作的触发症状五花八门。
比如坐飞机，人群密集的广场，蜘蛛，蟑螂，或是鬼……哪怕是写鬼这个字都不行。
今天给大家介绍一套脑科学方法，坚持训练3周左右，就能有很好的缓解效果。
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患了焦虑性惊恐的人，大部分都是那种神经紧张，容易感知压力的人。有的，是那种完美主义，喜欢控制的性格。
其实，这个毛病其实也是在提醒我们，是不是该喘口气了。
是不是最近压力比较大，身体也吃不消了。
惊恐发作的感觉，永远不会被常人理解。
他们觉得你大惊小怪，或者只会安慰你没事。
只有患者才能明白，那种要死的感觉。
就算医生安慰说没事的，都无法让放松。
不建议有惊恐或者焦虑症的朋友，喝咖啡，喝太多浓茶，喝太多的酒，以及抽太多的烟，也不要过度劳累，熬夜和透支身体。
一般惊恐发作前，我们的脑海里都会闪过灾难性的念头，或者画面，甚至有那种画外音。
过分的逼真让大脑误以为是真的，于是就识别成危险，接着激活防御模式，分泌大量的肾上腺素。
后果就是心跳加快，血压上升，呼吸加快，甚至是四肢出汗，肌肉颤抖，胃肠道痉挛……
身体的症状导致我们惊恐发作得更严重，形成恶性循环。
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其实治疗惊恐发作也很简单，就是想办法，中断头脑中，负面的念头，灾难性的念头。
拔掉清理这些念头后，恐慌就不会再出现了。
那么，如何清理掉头脑缓存区的各类灾难念头呢？
一共分两步：
1、训练大脑，重新编程，建立新的神经元连接
2、阻断恐慌发作的视觉、念头以及躯体症状
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我们的大脑有无数的神经元。我们的记忆，认知，词语，都存储在这些海量的神经元里
神经元与神经元之间，会有固定的一些连接程序。
当我们遇到各类事件时，我们大脑进入分析状态后，就会调取这些程序，按照固定的反应模式来。
扫描时会发现，大脑的某些区域正在被逐一点亮。
就像开车，我们总喜欢走固定路线。
惊恐发作，其实就是我们的大脑，无意中开启了一系列的特定环境下的特定反应程序。
好消息是，这些反应程序并非不可更改。
我们可以通过，改善思维方式，建立起新的神经元连接。
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训练大脑重新编程的最好方式就是：10个句子+5个感官训练。
这个方法看起来无聊，但你只要坚持三周，绝对有效。
找个无人打扰的地方，仔细想想，如果你的生活是很棒的，是你理想的，那该是什么样子？
写下10个你的理想状态的场景。
注意，一定写现在和未来，不要写过去。
同时，这10个场景里，不能出现否定句，不能出现负面词语。
要都是正面积极的句子。
比如写：我希望自己没有生病，快乐的生活。
这就不对。
因为生病就是负面词。
大脑是不会整体来断句的，它会一个词一个词的搜索，这样的话，就会去搜索生病。
你可以写：我的身体很健康，我感觉很快乐，精力充沛。
继续，你可以把场景描述得尽可能详细，并且用现在进行时来描述。
比如：我正在做一场成功的演讲，我在xxx大礼堂，观众有300多人，大家都鼓掌欢迎我，大家都认为我讲得非常棒……我感觉自己非常勇敢，满足，欣喜。
接着，你的场景要有想象中五个感官的感受，越真实越好。
比如：我听到大家如潮水一般的掌声，我闻高级香水味，演讲台前的鲜花味，我看到大家都身着正装，认真地听我讲……
要注意，你写的场景，是你一个人就能实现的，而不是需要他人帮助的。
比如：我获得了一大笔投资。
投资是需要别人评估别人给的，你无法控制，这样就不行了。
而且，场景要是你尚未实现的目标，或者是回避的事情，比如说坐飞机。
10个场景，每天训练一个，10天一轮回。如果其中一个你达成了，就再换一个。
刚开始可以看你写的内容，之后就丢掉本子，自己主动想象。
越专注，效果越好。
这种训练，会激发你情绪上的快乐。
尤其是感官上的想象，当一种感官切换到另一个感官的时候，神经突触会将快乐锁定起来。
穿插，弥漫，交织，的新程序，会让大脑充满正面积极的思维模式。
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第二篇，我们来说一下，如何阻断惊恐发作的念头
我和许多人聊过，大家在发作以前，都有过一闪而过的念头，和画面。
多数都是：完了，我害怕了，或者是我会昏倒的，我撑不住了，会出丑的，我会心脏病发的……
接着躯体就有反应了，更害怕了。
阻断反应链条，第一步就是把那些负面的念头停止。但这谈何容易，大脑就是这样，越不让它想什么，它就越要想什么。
第一种阻断方式：旋转木马
如果你集中注意力，就会发现，每次发作前，你的念头其实是转动的。
它有它固定的转动方向。
你只要集中注意力，把转动方向调整一下，让它往相反的方向转动就好了。
几秒钟就会发现，念头停了。你继续转，过一会儿，就会感觉到平静和放松。
第二种阻断方式：大脑推移法
你闭上眼睛，仔细回忆一下你的负面念头，那些声音，感觉，视觉画面，是在你的左脑，还是你的右脑？
然后你再回忆起，别人夸赞你的话，你感到激动和高兴的场景，那些念头，画面，是在你的左脑还是右脑？
你反复的感受，会发现，正负面是在大脑的两个地方。
一个在左脑，一个在右脑。
接下来，你就想象，你把那些负面的画面，声音，往正面那一半去推。
推着推着，你就会发现，要么推不过去，要么画面会变成扭曲，声音缩小，好像没有什么说服力了。
第三种阻断方式：变音法
我们思考时，脑袋了总有一个人讲话，我们觉得那是我们自己的声音，它说什么，我们就信什么。
如果你把脑海里的声调变了，就不像你的声音，就好玩了。
内容还是一样的。但是那是一种扭曲的，变了音调了的说话，就会感觉事情很好笑。
比如你用蜡笔小新的，用奥特曼的，或者用喜羊羊的。
灰太狼一蹦一跳地说道，啊！好害怕啊，我撑不住了。
是不是很搞笑。你就忘了恐慌和紧张了。
第四种阻断：变焦法
把你那些惊恐画面的想象，不断地缩小，缩小，再缩小。
颜色调成黑白，最后缩小成一个点。
就像你在用电脑认为地把它们变小。
然后想象一些让你高兴，愉悦的画面，不断地弹出，变大，变彩色。
不断的循环想象。
最后你就不会那么紧张与惊恐了。
第五种阻断方法：慢放法
把引起恐慌的画面，慢放。
一秒钟一秒钟的慢放。
比如你觉得人多会发生踩踏事件，你就慢慢的想，大家像被定格了，一点点的抬脚，又一点点的放下，极慢极慢，想象一会，你就觉得无聊乏味了。
第六种阻断方法：相反指令法
当身体躯体症状恐慌发作时，你要仔细感受哪里不舒服，越详细越好。
比如感觉自己头晕，那是怎么个晕，是顺时针，还是逆时针，是左右晕，还是前后晕？
皮肤感觉有蚂蚁爬过，是向上爬，还是向下爬呢？
一定要记录详细，感受清楚。
然后，向身体发出相反指令。
有人感受是有重量，有的是温度，有的是颜色，都没关系，你就下一个相反指令，就会缓解紧张。
第七种阻断方法：正面体态
身体的肌肉记忆是很厉害的。
比如，你不开心，就去看搞笑电影，笑着笑着，不知怎么回事，你就真的开心了。
所以你平时也可以多做放松，开心，增强信心的那些肢体动作。
比如，当惊恐情绪来临，你可以尝试微笑5分钟。
笑不出来，你就拿个笔，用牙齿咬住，露出8颗牙齿。
这样，你的情绪状态会越来越好。
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需要注意的是，阻断的方法，治标不治本。
更好的方式，还是要练习正面训练，10个句子，5个感官训练。
这样可以建立新的神经元连接通路，清理掉负面冗余。
祝各位焦虑症恐怖症的朋友，都能恢复正常，不再害怕出差，独处，以及能自由地与这个世界相处。
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