中立位，顺位，正位，貌拟很高大上的名词曾经对我有魔法般的吸引力，以为得到就一定是体式的法宝，然，山外有山，在王剑老师实事求是的解剖课面前，所有的瑜伽流行词像纸老虎会土崩瓦解。 拨开迷雾直指人体前深线的中心：腰方肌和腰大肌。
在这里我想写一段有趣的小细节，去年的解剖课休息了两天假，等新课继续上，王老师发完视频文件我看了后，在交流群里说，老师休息了两天就变年轻了啊？脸看起来像至少年轻了三岁的样子。正巧老师在群里看到了，神秘秘的问：想知道是什么原因吗？ 原因让我们大跌眼睛！仅仅是做了108遍的下腰，并附上了下腰的小视频，这一下我感觉所有的面膜在108下腰面前要爆成碎片了！这个答案让我震惊不已。成为我学习记忆里最深刻的插曲，腰大肌和美容从此连接起来了，当然腰方肌也义不容辞的参与其中。
这节的早课就是唤醒腰方肌和腰大肌的练习。 在站士二式初学者容易表现出膝盖内扣，躯干偏向屈腿的一侧，那反战是非常有益的训练，这个时候三种地方的肌肉都来缠你了：臀大肌，内收肌群，腰方肌腰大肌，就需要把之前学过的稳定肌，主收缩肌，拮抗肌带进来分析，理顺关系，找出问题，所以老师说膝盖内扣就不要在臀大肌上浪费时间。
反战
做下面的练习，如果腿抬不起来，抬起来不能保持很快掉下去，请问要找臀大肌？内收肌？腰大肌？
发自中心
晚课部分，稍显复杂，不过可以大体归类出三个重点：1.手腕和脚踝在骨骼构造有什么类似的问题？功能上有什么侧重点？ 2.手腕的问题在下犬中初学者容易发生的是什么？原因是什么？ 3.功能相近，位置最近的腰大肌腰方肌，各自的起点和止点相反，为什么？
旋前方肌不工作，压力在小圈上了。
旋前方肌的附着骨骼
练习中找到身体的中心，也许好比找到自己的大本营，得到源源不断的能量支持，也许心灵就会回归中心，大脑聚集了太多是非，我不能承认大脑是人的中心。
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