上帝眼中的你

上帝眼中的你

▍谁是耶稣

有一天，精神病院里被送来两个人，因为这两人都自称是耶稣，而且十分肯定。

精神病院里有很多这样的人，于是院长就把其中一位，送去观察其他两个也自称是耶稣的人吵架，过了一段时间后这位病人就好了，因为他发现另外两个自称是耶稣的人，是如此的不正常和傻，所以明白了自己不是耶稣。

另一位病人被安排去做木匠活，因为耶稣的父亲是木匠。但其实这位病人并不怎么会，当他真的去做木匠活时，他开始与他人建立了链接，有了正常的人际关系，渐渐病也好了。

▍元认知

当两位病人意识到了自己的想法和行为时，病就好了。这就是觉知带来的力量，所以我想跟你谈谈，用另一种视角来看待我们自己的生活会有什么不同。

心理学上有一个名词叫元认知或译为后设认知（Metacognition），这个名词由Swartz及Perkins发明及定义，即“认知的认知”或“知识的知识”。简言之，就是对自己的认知过程的思考。（来源于维基百科）

如果你觉得有点不好理解，你可以想象有一个人在头顶上空看着你，而那个人就是你自己，你可能会说这怎么可能办的到呢？

你可以闭着眼睛感受一下，想象此时此刻自己旁边或者身后有一个人，看着现在正在看文章的你，此时你的脑海中出现一幅画面:自己的一举一动就变得很清晰，有了另外一个视角来观察自己。

我们在玩游戏的时候就可以通过变换视角来体验，第一视角就是我们平时通过眼睛看到的主观视角，而第三视角就能展现除了我们眼睛看到的更多的东西，也就是上帝视角。

▍生活当中的上帝视角

你可能会问，就算我知道了元认知这个概念又怎么样呢？有什么好处？我想告诉你，元认知或者上帝视角在我们生活当中无处不在，而且它可以让我们更好地控制情绪，帮助我们学习和做生活当中一系列的选择，甚至是破局而出（生活当中一个又一个困难叫做局），先让我给你举一些例子。

小明戴着耳机在寝室，听着很有节奏感的音乐，并闭着眼睛轻轻哼唱，想象着自己跟演唱者一样，正在灯光闪闪的舞台上放声歌唱……这时室友把这一切都录了下来，当放给小明看时，小明发现自己唱的是那么“深情"和难听。

小明学习英文口语有两周了，但好像并进步并不明显，于是就开始想这两周以来自己是如何学习的：每天早上背单词，下午看语法书，晚上做题……突然你意识到好像缺少口语练习这个环节，于是小明开始有意识地每天练习一会儿口语朗读。

有一天小明下班走在回家的路上，被人狠狠的撞了一下，对方不但没有道歉还恶狠狠地骂了他，于是小明跟那个人在街上面红耳赤地骂了起来……当小明回到家，愤怒地扔掉工作包，女儿跑过来一直抱着他，想让他跟她玩儿，妻子在做饭忙不过来，刚才的事儿气还没消，于是小明叫女儿自己去玩，别来烦他，女儿很伤心。到了晚上小明睡在床上回想下班的一系列事时，突然觉得自己没有处理好情绪，把气撒在了女儿身上，感到很后悔……

上面这三个例子我相信你在生活当中或多或少有一些类似的体验，那个戴着耳机、认真学习、在情绪中的就是我们自己。而那个录像和开始思考学习以及跳出情绪的人，其实就是所谓的元认知或者上帝视角。当我们开始觉知到自己的情绪或者行为时，我们就在跳出自身以上帝视角在观察自己。

▍上帝式的自我反馈

那么通过上帝视角我们怎么来帮助自己做好选择，给自己提供反馈呢？

比如说当我们面临选择纠结不知道怎么做时，你可以通过上帝视角来想象你最好的朋友正在你的身边，他们会对你说什么或者给你什么建议。其实有时我们去寻求别人帮助时，并不是真的想要帮助，而是心里已经有答案，想要得到别人的肯定或者推自己一把，其实通过上帝视角，这件事你可以自己做。当然如果遇到你对某个领域确实不了解时，这时你可以向专业人士求助。

再说到学习，学习最重要的是给自己建立反馈，那什么是所谓的上帝式的自我反馈呢，简单的方式你可以参照上面的英语口语例子，你想一下自己最近是怎样学习的，用什么方法学在学习，有没有可以改进的地方。如果你觉得有困难，可以用更直接的方式，就是通过录音录像，然后来看看自己的行为，听听自己的声音，看看有没有错误和可以改进的地方，让自己变得更好。

当你情绪不好的时候，你可以先试着不要急于发泄自己的情绪，而是想象此时有一个又长又清晰的镜头在你身后，记录着你的一言一行，而你就像一个演员，此时你就会发现自己处于什么情绪，发生了什么事，然后再确认自己是否真的要爆发。其实上一周我写了关于调控情绪的方法，其实不管是倒数数数还是正念自控，它的目的都是帮助我们意识到自己处于什么情绪，跳出情绪来观察自己。当你让一位正在哭泣的女孩面对着镜子时，她很快就会停下来，因为她意识到了自己正在处于伤心的情绪当中。

所以对于控制情绪，我们可以想象自己和身边的人都是演员，当遇到讨厌的人或事时，可以把讨厌的人或事想象成是导演故意设定成这样的，我们需要做的就是控制好自己，演好自己的角色，想象那个藏在身后的镜头，这样可以帮助我们很好地控制和提升自己。

▍实践是最后的抵达

如果说觉知是改变的开始，那么实践就是成功的抵达。所以知道了元认知这个概念以后，最好的方式就是从生活中的一些小事情开始着手实践。

当我了解了这个概念以后，我发现生活当中的许多事情都有共通之处：也就是当你开始意识到这些事时，也就在用一个全新的视角去看待它们。

比如情绪不好时，我就尝试一下自由书写，把自己的感受描述下来，进行自我分析，这比把情绪憋在心里或者简单发泄出来好得多。

还有以前我练习演讲不太注意录像，所以其实一直都不知道自己讲的怎么样，当开始建立自我反馈后，就可以进一步的改进，当我做决定纠结时，我就开始想如果支持我的人在身边会怎么对我说，于是我就可以放手去做。

其实不管是学习研究还是工作生活，我们都需要一个上帝视角，因为这样我们就多了一个观察角度，可以旁顾自己，我认为这是帮助认识我们自己最好和最有效的方式。

不要看一个人怎么说，而是看他怎么做。我相信多一个视角来看待自己，不仅可以知道怎么做，还可以知道为什么会这么做。

就像是每一个伟大的英雄，到故事结尾就会发现他已经变成了一个全新的自己。相信通过一个新的视角，你一定可以找到新的答案。

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