190620
《人生效率手册》
张萌
摘抄:“在他们看来，坚持早起一两天很容易，但坚持一年甚至17年却非常困难，那究竟应该如何做，才能让自己在未来的一年中开始早起，开始改变，并且通过早起的时间提升自我呢？”
评论:首先，“肌肉不是一天就能养成的。”想养成某个习惯，过程必须循序渐进。把早上五点起床作为要养成的习惯后，必须根据自身原有的作息时间，进行微调。假设，本来是晚上十点休息，早上六点起床。现在，晚上休息的时间就要往前挪，变成九点半睡觉，隔天，才能做到五点半起床。坚持几天后，作息时间再往前挪，直到做到五点起床为止。坚持一段时间，就会产生放弃的念头。因此，提前准备好奖品是非常有必要的。
其次，养成早起习惯的九个步骤。
第一步，听到闹钟响，立刻起床，决不懒床。
第二步，起床洗涑完毕后，空腹喝一杯咖啡，唤醒自己的大脑。因人而异，用香气或者听音乐唤醒也可以。
第三步，进入高效能状态。早起这段时间，大脑最清醒，我们的学习效率最高。这段时间应该用来学习“硬本领。”
第四步，在待办清单上，写下三项昨晚睡前，想好的今日待办事项。
第五步，复盘昨天的各项待办任务，发现不足，立刻改进。
第六步，在昨天复盘的基础上，安排今天的待办事项。
第七步，划分出一小时，来完成10000小时的精学训练。
第八步，进入心流状态。把注意力放在学习上。
第九步，学习任务结束，以积极的心态面对新的一天。
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