你总发现身边有一群人，每天豪言壮语，立下减肥誓言，说什么“三月不减肥，五月徒伤悲”。今天下定决心减肥，然后赶紧去办了健身卡，买了鸡胸肉，还有各种代餐食品....然而，过了两天清汤寡水的生活后恨不得吃下一整只炸鸡。任何事情都遵循一个循序渐进的规则，过度的抑制只会增加你对食物的欲望。这就是为什么很多人打着减肥的旗号，最终却越来越肥。
我身边不乏有每天都在立志减肥的人，旗号喊得很响，誓言下的也很坚定，但是却是思想的巨人，行动的矮子。也不能说他没有行动，但是行动总是跟不上嘴巴的速度。本来制定好计划每周至少去三次健身房，但总是因为各种借口推脱，事后还自我安慰并暗暗发誓下次一定去。为什么呢？因为他把健身当成一种任务，而非习惯。总觉得去健身房是在完成一项任务，美滋滋的在朋友圈打个卡就好像真的减肥了似的，我不反对朋友圈打卡，但是既然打了卡那就好好执行，不要只是‘演’给别人看，减肥是自己的事，没必要向别人证明什么。
我有一个朋友，认识他的时候90kg, 减肥3年多，现在还是90kg, 有人说至少没有增重就不错了。他减肥从来没有制定过有效的可实施的计划，总是三天打鱼两天晒网，今天突发奇想尝试断食法，明天心血来潮跑个步，几乎所有减肥计划都没超过一个月就无疾而终了。如此循环往复，不仅没减下肥，还得了胃病。身体是经不起我们各种折腾的，为了减肥各种节食，吃减肥产品，可能短时间内瘦了不少，但是时间一长，有的人得了厌食症，有的人体重严重反弹，最终往往是赔了夫人又折兵，得不偿失。还有一个朋友也是每天嚷嚷着减肥，据听说晚上不吃饭，但是中午吃的超级多，下午也一直不停的吃零食，这种减肥计划无疑是失败的，过饱和过饥，就是两种极端，
真正想减肥绝不是通过各种捷径，需要制定一个有效的可实施的计划，这个计划不需要太痛苦：（1）三餐正常吃，因为只有满足了一日三餐的需求，才不会过多渴望更多食物；（2）饭后尽量不要吃其他零食，可以吃低热量的水果；（3）晚餐一定要少吃，尽量清淡一点，而且吃完后要及时刷牙，防止吃其他东西；（4）每天保证一个小时的运动量，比如早起半小时出去跑个步，晚上下班后提前下地铁走路回家。等你把这些行为养成一种习惯的时候，你会发现其实减肥并不难，难的是持之以恒地坚持这些习惯。
一个有效的计划当然少不了激励。这里推荐可以使用奖励池，把你想要的每一样东西写在纸上，团成团放进一个盒子里，每当你完成一个短期目标的时候你就可以从盒子里随机取出一个纸团，然后按照纸团上所写的奖励给自己。这种即时奖励会增加你继续坚持的积极性，也能让你从痛苦的减肥计划中体会到一丝乐趣儿。
我当年上大学的时候也有一段时间特别爱吃零食，可能是平时比较闲，没事的时候就买点零食窝在宿舍里追剧，久而久之体重涨了十几斤。看着再也穿不下我最喜欢的衣服和日益庞大的身躯，我决心要减肥，每天除了一日三餐和一两个水果，其他零食都不吃，晚上就去操场上跑步，跳操。坚持了一年之后体重基本恢复到变胖以前，坚持了这些习惯后慢慢地就不再想要去吃零食了，即使看到也没太大渴望。
不要把减肥挂在嘴上，而是融入到日常生活中，让它成为一种习惯。胖本来没有错，但是不让自己变胖却是自控能力的一种体现。
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