每晚难以入眠,失眠的痛苦让人苦恼不已。晚上如何快速入睡?这些方法让你快速入睡,帮助失眠族摆脱痛苦。在这些帮助入睡的方法中,睡觉的时间点和睡前吃什么是最最关键的地方,对睡眠质量也有重要影响。

我们最好的睡眠时间是在晚上11点之前入睡,9点-11点是人的十二经脉、三焦经期的保养时间。如果这是元气运行通畅,可以使五脏六腑协调一致。如果这时还在吃饭或者剧烈运动,会耗损阳气,使人的体质下降。
如何解决失眠保证充足的睡眠?建议你试试以下方法——
1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。
3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。
4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
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