不用统计我也知道，自己没有有大量的时间都话费到社交网络上：微博、微信、知乎、豆瓣上。而且他们给我过多的信息，让我产生许多的焦虑感。

我总是时不时想要戒除社交网络，却发现生活中已近离不开这些网站。但不可否认，他们总在我需要的时候，又让我付出了更多的时间。

我所说的戒除，只是在我安排的学习工作的时间内戒除，并不是完全戒除。早晨起来，或者睡觉前的一段时间，我应该还自己一片宁静，所以在这个时候远离社交网络，远离网络，甚至远离电子产品，我觉得都是有必要的。

参照前几天的意志力训练的表格，我觉得有必要把这一项添加进自己的列表里。

我要养成：戒除社交网站的好习惯！

• 每天22点后，7点半前不刷微博，知乎，豆瓣，QQ空间等
• 在此时间不点开任何对话空
  例外：
• 微博微信早睡早起打卡，俱乐部活动打卡
• 其它不得不用的情况

说明：对自己诚实，不欺骗。

养成这个习惯对我来说非常重要

• 我可以在每一天的开始和结束的时候精力完成一些收拾整理工作，以更好的姿态迎接一天的开始和结束。

• 我需要在精力最好的时候做最重要的事，在最不好的时候休息调整

• 这可以让我更好与自己交流，降低我对信息的焦虑感。

这个习惯的养成绝对可以实现，因为

• 爷爷奶奶不就可以吗

• 关注的很多大牛都是这么做的

我一定能够养成这个习惯，因为

• 我有明确的目标（早睡，早起，学习，看书）

• 我的方案很妥当（就是这篇文章）

• 我的计划很完善 （每日时间跟进表，写在纸上，不用手机软件）

• 计划实施保障（我有我的小伙伴们）

习惯养成了我就奖励自己

马克48色彩色铅笔和《魔法森林》，《秘密花园》

怎么样才算养成习惯呢？

连续执行两个月，不间断。

习惯养成过程中，如果出现间断怎么办

之前记录清空，重新开始计时
重做一个记录表

如果我要逃跑时

• 拿一张纸，花5分钟，写下自己的想法
• 冷水洗脸，让自己冷静
• 塞上耳塞，冥想
• 洗澡去

抗拒困难的对策

• 任务推进表格
• 每天阅读这个说明
• 总结以往失败经验，并在闹钟做演示回顾