【荐读】好好睡觉才是头等大事

前段时间看《我是演说家》，里面有一位叫周西的演讲者，在录制节目期间突然查出患有卵巢癌，才26岁，突如其来的打击就这样降临到了她的身上。

其实，一切的苦难，都不是毫无缘由的，演讲中她回顾了自己生活作息不规律的坏习惯，一年来每天熬夜到凌晨两三点，铁打的身子也会受不了。

在这里想问大家一个问题，你每天晚上睡多久？是不是连7个小时都不到的呢？

也难怪，如今的生活节奏快，大家似乎都特别忙，除了忙着上班，还要忙着加班，好不容易有点空闲时间了，还要忙着见朋友、购物，终于回到家，还要发朋友圈、刷微博、追个电视剧……

瞧瞧这忙的，随便就能折腾到半夜一两点，哪还有功夫管自己睡得够不够？但其实，辛劳了一天之后，身体没有得到很好的修复，是极容易出问题的。

曾经有一段时间我几乎没怎么睡觉，晚上开夜车工作，忙到凌晨两三点才匆忙睡去，睡到八点，再胡乱吃一点东西就又赶着上班了。

那段时间，整个人状态极差。常常很简单的事都要反应好几秒，转个身就忘了自己刚才要做的事；四肢提不起劲儿，才工作三四个小时就感觉身体被掏空；对任何话题都提不起什么兴趣，稍有不顺意就大发脾气。

直到逼着自己改掉熬夜的毛病后，这些状况才一点点好了起来。

威廉·詹姆斯说：“脚踏车的链子，如若绷得太紧，既有碍于转动的顺利，人类的心力也正相同。”

睡不好休息不够，只会不断地消耗和掏空自己，丧失对幸福的感知能力，张牙舞爪地面对这个世界。

这样的做法不仅不够成熟理性，也会严重影响身心的健康。

现如今，不少人把熬夜看成能力的一种象征，熬夜越久就代表能力越高。

李开复在之前也是一个工作狂，一度还跟别人比赛谁加班时间长，谁更能熬夜。短期来看确实有所回报，但是长期得到的只有垮掉的身体和一身的疾病。

被查出患有淋巴癌后，他被医生和家人勒令停掉了工作，全心治病。因为治病，他的作息才逐渐调整了过来。

俗话说的好，身体健康是1，其余都是0，如果身体垮了，再多的成就都没有用。

现实世界，有太多的因素导致我们连睡觉这件“小”事也做不好，我们要怎么样才能好好睡个觉呢？

好好睡觉，从放下你的手机开始

据说“晚安”这两个字是世界三大谎言之一，绝大多数的人在说完这两个字之后，都会继续埋头煲剧、刷朋友圈、看小说。

据《睡眠革命》一书中的观点，手机、电脑会发出蓝光，这种蓝光在夜晚对人的身体是有害的。因为晚上8点30分，身体开始分泌褪黑素，这种褪黑素容易让人萌生睡意，如果在这个时候接触蓝光，那么整晚的睡眠就会大打折扣。

再者，睡前玩手机，闭眼后，手机里的内容，就会像放电影一般在你的脑海中不断出现，从而导致你的大脑处于一种极度兴奋的状态。

所以，睡前一小时，远离你的手机，做一些不怎么动脑的事情，比如看看轻松的书、整理房间、拿好第二天要穿的衣服和化妆品。

如果工作需要非得使用电脑，或者实在忍不住想要玩手机，那么晚上用完电脑或手机后，不要立即上床睡觉，而是在黑暗的环境下安静地待上一段时间，让身体分泌出褪黑素再上床睡觉。

营造一个舒适的睡眠环境

房间的颜色素雅一些，白墙最佳，淡绿、淡蓝色也可以，不要放太多花花绿绿的东西，强烈的颜色容易让大脑过于活跃；

保持空气流通，卧室温度最好比其他房间低1-2℃，太闷或者温度太高容易导致大脑缺氧睡不着。

人的一天，有将近三分之一的时间是在床上度过的，所以别亏待自己，置办一套好一点的床上用品，干净舒爽的床单被套，柔软的枕头。辛劳了一天之后，冲个热水澡，然后神清气爽地躺上床。

可以在房间内放一些助睡眠的草药，如薰衣草。研究发现，薰衣草可以降低心率、血压和皮肤温度，让人更容易进入梦乡。所以，大家不妨多尝试几种有舒缓作用的草药，例如薰衣草、缬草根等等。

但是，薰衣草香味过于浓郁，对气味过敏或患有呼吸道疾病的人，不适宜长时间闻薰衣草的香味。

抛开一切杂念

不想睡、睡不着，除了外部睡眠环境外，想太多也是一个很大的因素。

睡前总是会想今天还有没有什么没有做完，担心事情没做好。

这种情况，可以通过列工作清单来改善。在每天工作开始之前，列好一整天的工作事项，每做完一样，就狠狠划掉，并对所做的事情做一个满意度的评价，这会给你带来一种清理垃圾般的快感，你对自己的内心世界也会多一份笃定；

喜欢对没发生或不可能发生的事展开天马行空的想象，幻想自己有超能力，幻想自己哪一天成了大明星，幻想买彩票中了100万要怎么用……

那么，在幻想开始之前，请及时阻止它。不断默念我要睡觉我要睡觉我要睡觉，虽然不可能百分之百有用，但至少能减少你幻想的时间和次数。而且在这样的自我催眠中，比较容易睡着。

网上有这么一句话：“熬夜是因为没有勇气结束这一天，赖床是因为没有勇气开始这一天。”

为什么会没有勇气结束这一天？或许是觉得白天工作太辛苦晚上要好好放松放松，或许是觉得自己虚度了这一天的时光找不到自己生活的意义。

不管是哪一种情况，都不应该成为你熬夜的理由。

白天辛苦，晚上就更应该好好休息，不要把放松方式局限于看电视、玩手机，看看书、跟家人朋友聊聊天、或者跟家人在小区附近散散步都是很不错的选择。

如果是因为内心空虚，找不到生活的目标和意义而没有勇气结束这一天，那就更没必要了。熬夜不会带来成功，只会带来黑眼圈和糟糕的身心。你真正该做的，恰恰是好好睡觉，然后以更饱满的精神状态去认真思考人生，改变现状。

无论遇到什么样的生活，欢喜也好，烦恼也罢，到了时间，就乖乖上床睡觉，这是你过好生活的最后一道防线。睡好了，才不会对这个世界张牙舞爪。

网文

【荐读】好好睡觉才是头等大事