首先，制定“动态目标”，帮你保持想要实现目标的动机。人们在执行计划时，很容易虎头蛇尾。比如，一个人刚开始减肥时，动机最强烈，执行的效果也最好，但往往会在最后阶段撑不下去而放弃。对此，可以制定一个“动态目标”，它说的是，要在计划的初始阶段制定一些小目标（比如每天跑步15分钟），到了后期，再将目标回到你的整体目标上（比如要减重20斤），把后期目标改为每天跑步30分钟。制定动态目标就是用“头轻脚重”的方法克服虎头蛇尾这个弱点。
一项研究也表明，制定动态目标可以让人收获更好的结果。研究人员将参与者分成了人数相同的三组，分别去书店收集书的信息。第一组，每个人都需要在8天的时间里收集到80本书的信息，每天没有固定的收集数量要求。第二组，每人每天都要收集到10本书的信息，要进行8天。第三组，采用的是动态目标，前四天每人每天都要收集10本书的信息，后四天不用设定小目标，重点重新回到8天收集80本书这个大目标上。结果，第一组的成绩最差，共收集1268本，第二组成绩中等，共收集1392本，第三组成绩最好，共收集到1906本。
第二，与同伴一起能帮你坚持执行计划，但要警惕同伴关系变成竞争关系。一项减重研究中发现，当人们不确定自己能否达成目标时，需要与同伴相互扶持，分享心得，但到了计划后期，人们达成目标的确定性提高了，不再需要同伴帮忙，有80%的人不想主动分享心得，而是想要比同伴的成绩更好，“伙伴关系会变成竞争关系，朋友会变成对手”。
对此有两个建议：一是要避免和动机相同的人一起执行计划，或是增加彼此互利共生的关系，减少后期产生的竞争心态。二是将后期计划设计得复杂一些，减少人们达成目标的确定性，增加彼此间的交流。
第三，当你制定的目标很难，或你对达成目标的动机很低时，你的目标就应该制定得既明确又严格；当目标很简单，且你对达成目标的意愿很高时，目标就可以制定得灵活有弹性一点。
（Study From：得到）
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