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治疗打鼾的方法(自然方法)

治疗打鼾的方法(自然方法)

作者: 炽热石 | 来源:发表于2019-10-09 11:02 被阅读0次

1、减肥。即使减去一点点体重,也可以减少喉底的脂肪组织,缓解甚至根治打鼾症状。

2、锻炼。在强健手臂等肌肉的过程中,喉部肌肉也会变得“结实”起来,可以缓解打鼾症状。

3、戒烟。如果你经常抽烟,打鼾的概率就会增加。抽烟会刺激鼻部和喉部的黏膜,阻碍呼吸道,引起打鼾。

4、避免酒精、安眠药和镇静剂。避免酒精、安眠药和镇静剂(尤其在睡前),他们会让喉部肌肉放松,阻碍呼吸,引起打喷。

5、改变睡姿。如果平躺容易打鼾,可以采用侧躺的方法。

6、改善睡眠。工作太累,睡眠不足也会引起打鼾。

7、保证鼻腔通畅。鼻腔阻塞很容易引起打鼾,以下方法可以改善这一症状:一睡前洗个热水澡;二用盐水清洗鼻腔;三使用通鼻腔的喷剂。

8、换个枕头。室内或枕头上有过敏源也会引起打鼾,例如尘螨。为了防止打鼾,因定期清洗或更换新的枕头。

9、保障充足的饮水量。饮水不足会增加鼻腔和软腭分泌物的黏度,引起打鼾。

10、保障室内空气潮湿。空气过于干燥会刺激鼻喉粘膜,引起打鼾。加湿器可以帮助你解决该问题。

11、抬高头部位置。抬高头部位置,可以让舌头和下颚前移,缓解打鼾症状。

12、睡前两小时内不要饮用咖啡或食用油腻食物。

13、唱歌。唱歌可以增强喉咙和软腭肌肉的控制性,缓解打鼾症状。

14、喉咙练习。针对性的喉咙练习可以缓解打鼾症状,在次为读者介绍4种常用的练习方式:一每天选择几个时段,每次3分钟大声重复英语原因(a-e-i-o-u);二闭嘴,撅嘴唇,持续30秒;三把舌尖放到前门牙后面,向后滑动舌头3分钟;四张嘴,把下颚移到右边坚持30秒,然后移到左边坚持30秒。

          《本能减脂》,张景琦,孟令超著,北京中信出版社2017年5月,定价48.00元。

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