1、减肥。即使减去一点点体重，也可以减少喉底的脂肪组织，缓解甚至根治打鼾症状。
2、锻炼。在强健手臂等肌肉的过程中，喉部肌肉也会变得“结实”起来，可以缓解打鼾症状。
3、戒烟。如果你经常抽烟，打鼾的概率就会增加。抽烟会刺激鼻部和喉部的黏膜，阻碍呼吸道，引起打鼾。
4、避免酒精、安眠药和镇静剂。避免酒精、安眠药和镇静剂（尤其在睡前），他们会让喉部肌肉放松，阻碍呼吸，引起打喷。
5、改变睡姿。如果平躺容易打鼾，可以采用侧躺的方法。
6、改善睡眠。工作太累，睡眠不足也会引起打鼾。
7、保证鼻腔通畅。鼻腔阻塞很容易引起打鼾，以下方法可以改善这一症状：一睡前洗个热水澡；二用盐水清洗鼻腔；三使用通鼻腔的喷剂。
8、换个枕头。室内或枕头上有过敏源也会引起打鼾，例如尘螨。为了防止打鼾，因定期清洗或更换新的枕头。
9、保障充足的饮水量。饮水不足会增加鼻腔和软腭分泌物的黏度，引起打鼾。
10、保障室内空气潮湿。空气过于干燥会刺激鼻喉粘膜，引起打鼾。加湿器可以帮助你解决该问题。
11、抬高头部位置。抬高头部位置，可以让舌头和下颚前移，缓解打鼾症状。
12、睡前两小时内不要饮用咖啡或食用油腻食物。
13、唱歌。唱歌可以增强喉咙和软腭肌肉的控制性，缓解打鼾症状。
14、喉咙练习。针对性的喉咙练习可以缓解打鼾症状，在次为读者介绍4种常用的练习方式：一每天选择几个时段，每次3分钟大声重复英语原因（a-e-i-o-u）；二闭嘴，撅嘴唇，持续30秒；三把舌尖放到前门牙后面，向后滑动舌头3分钟；四张嘴，把下颚移到右边坚持30秒，然后移到左边坚持30秒。
《本能减脂》，张景琦，孟令超著，北京中信出版社2017年5月，定价48.00元。
网友评论