运动牢记1375：
1. 饭后一小时运动：
选择一项适合自己的运动，如慢跑、跳绳、太极拳等，饭后一小时左右进行。
3. 运动30分钟以上：
在有氧运动的前30分钟，身体供能以糖原消耗为主，30分钟后，脂肪才开始消耗。
7. 心率170-年龄：
运动中也要讲安全，最大心率不宜超过（170-年龄）次/分，否则容易引发风险。
5. 每周至少5次：
每周运动5-6次，不追求速度，次数，根据自身情况运动至出汗为止。推荐慢跑、太极拳、跳绳等。
身体质量指数BMI：
BMI=体重kg÷（身高米×身高米）
BMI=体重（kg）÷身高^2（m）
对照表：
＜18.5 体重过低；18.5-23.9 体重正常； ≥24 超重； ≥28 肥胖
糖尿病人腰围：
男性腰围≤90cm 女性腰围≤85cm
糖尿病人最忌讳腹型肥胖，对于腹部肥胖的糖友来说，腰围减去10cm是非常有效的控糖手段，科学减肥减腰围，可以让80%糖友变成健康人。
2022.12.23. （818 708）
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