2017.06.19三角肌

侧平举

4-10kg  12-8   2组

8kg＊10＋4kg＊10  3组

坐姿推举

14kg＊12  2组

18kg＊10  2组

18kg＊6+8kg＊8+4kg＊8

反身飞鸟

47kg＊12  2组

40kg＊12   2组

俯身w举

4kg＊12＋2kg＊12   4组

绳索飞鸟

2.5kg＊15  2组

2.5kg＊20  2组