read:习惯性防卫:当我们感觉到自己的观点，尊严受到挑战的时候，第一个反应不是思考对方的挑战和质疑是否合理，而是:有人又在反对我，这时候，习惯性防卫就产生了。
what:在我看来老公爱吹毛求疵，挑人毛病。当他说我的时候我脑子里自动反应:这个人又来找事了！大脑马上一级响应:警报️警报️，准备战斗！所以他说什么我都听不进去，而是找各种理由为自己开脱。所以往往战斗升级。
why:其实老公大多时候也是对的。而我听不进去的原因是他说话的语气和方式让我觉得不舒服，感觉到了责备和批评。所以找出各种理由无非是想说明自己当初的做法是有道理的，是可以理解和原谅的。而“基本归因偏差”让我们认为自己出问题是外部环境原因，而别人出问题是那个人自身有问题。所以老公认为是我本身的问题，而我认为是外部原因造成的。
how:变红灯思维为绿灯思维。遇到反对的意见时，第一反应不是找理由反驳，而是倾听别人的观点，看看对自己有没有帮助。区分“我”和“我的行为（观点）”，别人反对的是我的行为而不是我这个人，不是对我人品的否定。
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