收获：
自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。
加强我要做，我不要和我想要的3种力量，用它们来完成任何事；
呼吸、饮食、睡眠和锻炼都是影响意志力的关键
人与大猩猩最大的区别，是人会考虑未来的结果，而大猩猩不会，所以下次做决定的时候，要提醒自己；
面对诱惑的时候，要看到诱惑，心理接受它，但是要等10分钟才去行动
意志力三种力量：
我要做
我不要
我想要
获得意志力的关键是，在于学会利用原始本能，而不是去反抗这些本能，意志力是一种生理本能，它和压力隐约，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
影响意志力：
放慢呼吸
锻炼
睡眠
低血糖
人在早上的时候意志力最强，随着时间推移逐渐减弱，如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要做”的事情，那就把它安排在你意志力最强的时候做。自控是所有大脑活动中耗能最高的一项。
锻炼意志力：
增强“我不要”力量，列出我不要。如果你想要彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自己，切记目标过高
增强“我想要”列出我想要的清单；
增加自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事情，可以是你的饮食、支出；
人与黑猩猩最大的区别，是会考虑未来
处理诱惑，等10分钟，大脑冷静了再去做
当你面对诱惑的时候，心理接受这个诱惑，但是不要采取行动
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