《如何做到均衡营养》
今天被邀请去讲课，分享《吃着吃着就瘦了》
大家都能接受只有“控制热量、均衡营养”才是减肥的唯一科学的方法。控制热量似乎还好做到，但是均衡营养很难在现实生活中执行。其实很简单，
每天吃到7大类的营养素：蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水。
食物的组合原则：1.低升糖指数、2.高密度营养。
每日三餐都要吃到这样的组合和搭配。早餐占比50%，中午占比30%，晚餐占比20%。
举例：
早餐：1个鸡蛋、2片面包、1个苹果、2片培根、半片芝士；
午餐：1份青菜（一捧）1份肉（一巴掌）1碗米饭或者1个馒头
晚餐：1份青菜（一捧）1份肉（一巴掌）半碗米饭
总结：各种各样的食物都要吃，关键是搭配好了才营养均衡。
如果你觉得复杂，不妨尝试由蛋白混合饮料➕优质蛋白粉组合而成的一杯300毫升的奶昔，含有人体必需的42种营养素，却只有一个苹果的热量，能持续稳定地提供4-6小时的饱腹感和能量。最重要的是，营养均衡，你身体细胞需要的，它都含有了。
#健康分享013#
《如何做到均衡营养》 今天被邀请去讲课，分享《吃着吃着就瘦了》 大家都能接受只有“控制热量、均衡营养”才是减肥的唯...
前言 我确定我是不会去报那个7天教你写作的，虽然自己学比较痛苦，自己最大的动力就是感兴趣，虽然还...
中国历史013# 1我们经常把中国从秦到清这段历史称为封建社会，这个说法是有问题的，只有分土建邦，分封割据的状态，...
在农耕社会里，土地是人生最基本的价值计量单位。而在城市社会里，房子是人生最基本的价值计量单位。 假如真的到了互联网...
在我四十几年的生命里，已经有十年以上的看病经历了。我曾经陆续住过八次医院，开过两次刀。门急诊次数更是数不胜数。内科...
国家禁止输液，却出现了雾化，雾化比输液更有害，你可以不懂也可以不会，但你不能不了解！很多家长把雾化当宝，感觉不输液...
1）肺火。表现症状：咽干疼痛、咳嗽胸痛、干咳无痰或痰少而黏、口鼻干燥、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。中医认为肺主...
五台耿镇一女患者，中风面瘫，左脸眼睛嘴歪，在五台城医院无法治疗的情况下，四处打听哪里能治疗，最后来到我这里进行针灸...
健康对于我们每个人来说都是非常重要的，很多健康的道理我们都懂，但真的去做到它或是坚持去做却不是那么容易。...
【钟缮祎咖啡冥想】2017.2.13（17/90）近3个月的目标是： 帮助想要宝宝的金刚学友身心健康、自然怀孕从而...
本文标题：#健康分享013#
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/esmwextx.html
网友评论