《他人的力量：如何寻求受益一生的人际关系》作者是美国心理学家亨利克劳德。
我们70%以上的情绪，都会以“攻击”身体器官的方式来消化自身的情绪困扰。
解决生活问题的关键不在于你个人的意志力和自控力，而在于你是否拥有足够好的人际关系网络来支持你突破、发展、成长或疗愈。
作者表示，人际关系其实就是一个能量场，是我们成长的环境，也是我们发展的上限。
从低到高人际关系分为四个层次，分别是孤立状态、坏的连接、虚假的好连接、真正的连接状态。
孤立状态指的是从没有交心、只信任自己的孤独关系。
坏的连接是指那些怀有恶意、带着伤害的有毒关系。
虚假的好连接是指能够带来快乐满足，但是会慢慢荼毒心灵的关系。
而真正的连接是指能让你成为完整的自我，成为真正的、真实的你，是能调动你的心脏、思想、灵魂和热情的一种关系。
前三种都是消耗型关系，最后一种才是滋养性关系。
人际关系都自带能量，但如果不加区别地无论好坏全盘接收，就容易造成无法预估的伤害。
身边那些“真正的连接状态”的关系，他们是我好好生活的榜样，也给予了我好好生活的能量，有助于我们能好好地把糟糕的生活整理好。
所以，我们拒绝那些消耗型关系，遇见滋养型关系。
《社会学爱情思维课》里提到过一项坐标体系，两条坐标轴，横轴是快乐，纵轴是成长。
两个维度划分出四个区域：双方既能成长又快乐的，是成长治愈型的关系；不快乐但是有成长的，是互惠型关系；快乐但是没有成长的，是享乐型关系；既不能快乐又不能成长的，是消耗捆绑型关系。
姐姐和弟弟
识别消耗型关系的特征
观察这个人的人格特征
生活中周身总充斥着负能量、遇到事情总是愤怒抱怨的人，这种人拥有不能对自己的行为和情绪负责的巨婴状态，他们需要的是供养者，并非同伴。
观察这个人的人际风格
他们喜欢说闲话讽刺贬低他人，一味索取不懂得付出回报。这种人总是持有不尊重他人且随意侵犯他人边界的傲慢状态。
观察我们和这个人的相处情况
精神状态：精气神明显变差，总感觉不舒服、心情压抑，情绪起伏明显。
沟通情况：沟通经常不在一个频道，交流没办法深入，经常争吵，价值观不合。
成长复盘：在这段关系中，付出和回报完全不对等，且伤害了参与工作和努力生活的能量。
假如这段关系契合了三点以上，那我们最好遵从自己潜意识的自保意愿，问问自己，这段关系，究竟是否值得。
我们如何应对消耗型关系
有时候，你想要逃离那些消耗你的人，逃离拖累你的关系。
“你可以爱一个人，但依然选择离开他们；你可以每天都想念一个人，但依然可以庆幸他已不在你的生命里。”
我们也无需对某段关系下定义说它就是消耗型关系，关系都是会变的，最重要的是警惕关系里的风险点。
比如反复发生的冲突里，有贬低和指责；误解和轻视，让你充满压力，不断内耗；对面喜怒无常，让你提心吊胆，精力衰弱。
比如曾坦诚不舒服的感受，提醒对方不稳妥的对待方式，但是并没有得到尊重的回应，想要沟通解决问题但仍然无济于事，对方仍然不配合、不改变。
面对这样一段消耗型的关系，成熟的做法就是选择体面地离开。
勇敢选择离开的人还是少数，也有一类缺爱的人，他们很难作出决定去离开一段关系，因为他们的自我弱势而且破碎。
也许你也曾沉溺于缺爱的状态，并不懂得怎样把“爱”和“分离”划分清楚。
情绪就是自己想要告诉自己的事情，但缺爱的人经常无视或者反对内心的情绪，即使是不舒服的关系，也会压抑自己的需求去适应关系以维护关系的存续。
表面上这类人缺少的是他人的爱，但实际上，是曾经的创伤影响了我们对于自我的关怀。
我们总会沉溺于不健康但是紧密的亲密关系里，虽然也能意识到能量好像在被对方吞噬，也能感觉到自己在对方心里无足轻重，但就是无法离开，无法自立。
我想对曾经有这样经历的朋友们说：你不需要活在被怼、被冷落、被指责的关系里，这并不是你的宿命。
更合适的方法是放弃对于对方改变的期待，并允许自己暂时离不开。
但要观察这段内耗关系的利弊，同时建立自己的社会支持系统，慢慢地再鼓励自己离开不好的人和事。
构建社会支持系统
“也许，我们都需要一个安全的角落来安放我们的脆弱，而社会支持系统就是这样一个安全的角落。”
社会支持系统里的人，是指那些会一直笃定地支持你、认同你、可以无条件相信你的人。
这些人会尊重爱护你的能量，会引导你发现亲密健康关系的美好。
寻找安全型关系的方法
成就发展自己，让自己有赠人美好的能力。
让自己成为一个友善、靠谱、愿意滋养他人，且内心丰盛，真心享受“授人玫瑰手有余香”过程的这样一个人。
勇敢袒露真实的自己，筛选关系。
敢于袒露需求，诚实对待善良美好的人，寻求社交关系的帮助的同时，要有不害怕被拒绝的心态。
拒绝也是一种筛选，更方便你找到愿意跟你毫无保留、互相理解、相互扶持的关系。
多参与积极健康的运动型社交活动。
在运动型社交活动里，人们很容易清晰观察到自己身体激素的变化。我们能更了解自己的情绪变化，也能让身体保持更愉悦的状态，心态也不容易被负能量侵蚀。
就算我们暂时无法拒绝或者离开负能量，我们可以先寻找且接触正能量，时刻保持觉察，在真正的连接里寻找真实的爱。
我们学会用自己个性化的方式，保护好自己的内在能量，尽量减少在垃圾关系里的不值当的消耗。
简单地说，违法的就寻求法律保护，违背道德的就尽量利用人性逃离。
后记：今日学习花镇情感里面的一篇文，娓娓道来，贴合心意，笔记一则，常来赏读。
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