玩具盒健身俱乐部

每日分享

201 9-03-21

玩具盒健身俱乐部早分享----健身吃什么!

热量并不代表一切!你还需要合理的安排三大营养素(碳水化合物，蛋白质，脂肪)的比例。

建议男士的饮食比例(碳水化合物:蛋白质:脂肪):

6: 3: 1(皮脂偏低)或者5: 3: 2(皮脂

适中)。 

建议女士的饮食比例(碳水化合物:蛋白质:脂肪):

4: 4:2或者4: 3: 3。

食物来源可以参考这些:

嘿光国际建 自空院优质碳水化合物，燕麦、面条、米饭、薯类、水果、豆类等。

优质蛋白质:牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等。

健康油脂:亚麻油、深海鱼油、橄榄油、坚果、牛油果等。