听书1/48《幸福其实很简单》

2019.1.31.听书

情绪管理是幸福力的关键点。

个人幸福、亲密关系幸福、亲子幸福，三大关系需要用心去经营。情绪认同——同理心是需要练习的修行点。

听书1/48《幸福其实很简单》

【音频文稿】

您好，我是张怡筠。今天要和您分享的这本书是我自己写的书，叫做《幸福其实很简单》。我们每个人都希望自己很幸福，对吧？好消息是幸福是一种能力，是我们每一个人都可以经过不断的练习而积累的功力。所以在这本书《幸福其实很简单》里头，我把过去心理学家所发现科学有效的一些方法，以及我自己在过去20多年来研究情商的一些心得就放进了这本书里头。

这本书分成几个大章节，第一部分叫做个人幸福管理，第二部分是爱情幸福管理，第三部分是亲子幸福管理，还有最后一大部分则是一些QA，回答了大家心里头共同有的一些大问号。

写这本书的目的是希望帮助每一个人，其实也包括我自己，能够迭代优化自己的幸福力，帮助自己在应对生活工作家庭方方面面碰到的各种状况，更有能力去胜任，也能够从中获得更高的幸福感。

所以今天在这堂课当中，我想从书中找出五个最重要的幸福力来给你做分享。

不知道你是不是也发现有越来越多的人特别焦虑，而且也压力山大，有没有？不论是爱情不顺或者工作受阻，或者经济很有压力，有些人则是育儿觉得很辛苦，这一系列生活当中出现的状况跟挑战，都会让我们的幸福大大失色。

碰到这样的状况该怎么办？不晓得你通常是怎么应对的？

有一次在我大型的幸福力讲座当中，有个女孩起身问了一个问题，她说她从小到大都活得很不开心，所以她想说我就必须找一个男人，很爱我，能够让我幸福，找到这么一个人结婚，我应该就会幸福了。 于是她抱着这个念头，到处寻觅，也交了好几个男朋友，结果发现后来都不欢而散。

她在现场问我们的问题是，我该怎么找到一个人能够让我幸福呢？

这是一个好问题，对吧？你觉得这个方法好不好？就是自己不开心找一个人结婚了，让对方来为自己的幸福负责。事实上这个做法有很大的风险，如果自己不幸福，找一个人结婚之后，最有可能发生的其实不是对方让自己幸福了，而是自己可能把对方变得更不幸福了，所以幸福其实是要从自己开始培养起的！简单来说，自己开心，结了婚才会幸福，自己开心，有了工作才会幸福。

好，首先第一个幸福力，是知道情绪是决定而非反应。

这是什么意思？

你知道很多人碰到事情变得很焦虑的时候，往往第一个念头是哎呀，为什么这个事情发生了，你看我现在这么有压力？或者是为什么这个人这样子对待我，你看害我现在非常的气愤。

这么一想，当事人就认为我自己的情绪是一种反应，是针对外在发生的这些事情，或者这些人的行为，所做的自然而然而且不可避免的一些反应，谁叫他们这样对我。没办法，这样的事情发生了，所以你看我现在生气了或者抑郁了，或者压力大了。

这么一来有什么样的问题呢？你会发现我们特别无助，对吧？就我们自己每天到底会有什么心情，我们自己不知道，也无法做主。端看每天我们碰到什么人，发生了什么事情来决定了我们当天的心情感受。而心情是幸福的温度计，这么一来你就会发现怪不得这样的人不容易幸福了，因为他会认为情绪是别人的责任。

那么幸福达人会怎么做，他们也会碰到很多各式各样的状况，而他们的想法是我的心情，我负责！同时他们也清楚地知道我的心情是我自己主动的决定，而不是被动的反应。这要怎么做呢？

举例而言，如果今天有个朋友对你说，“你脑子进水了，怎么这么笨”。这样说的确很不礼貌，对吧？

这个时候不幸福的人，他就会想，你凭什么这样对我，你这样做太过分了，你要跟我道歉，你不跟我道歉，我跟你没完没了，当然就会非常的纠结，越来越愤怒。

而幸福达人会怎么想，我的确生气了，但接下来念头就大相径庭了。他想的是我该怎么做，能够让我自己的心情好起来。因为我的情绪我负责，而我可以决定接下来要做些什么，帮助我的心情比较好。于是这么一想，你会发觉好多事情可以做，首先可以重新定义这个状况，他不是故意伤害我的，他今天心情不好，一时没顾上我，或者你也可以积极的，找到其中你的收获，我现在可以发挥我的冲突管理能力了，这也不错，对吧？要不你发觉这个事情对我的确有一些影响，我可以先放下来，日后再回来想想该怎么处理。而这也是情绪调节力的一个展示，就是有能力放下、不纠结。所以你会发现这么一来，幸福达人立刻能够发挥很好的情绪调节力跟适应力，帮助自己再找回原来平和甚至于开心的心情。

好，所以幸福的第一个密码就是为自己的心情负责。

这本书所分享的幸福力之二，则是情商高手的黄金法则，什么呢？叫做先处理心情再处理事情。

说实话，其实很多人都知道自己要控制情绪，对吧？尤其跟另外一半相处，或者在工作上、对孩子说话，你都需要hold住自己的情绪，但是，很多人都做不到，为什么？

因为我们都不知道我们的大脑到底是怎么运作的。那些能做得到的人知道一个天大的秘密，这个秘密就是我们要先处理心情，然后再处理事情。这是因为我们的大脑是这样子运作的，大脑里头的情绪脑一旦被激活了之后，很快的它就容易让我们的理性脑，就是能够思考的部分脑区，开始失灵了。所以当有情绪的时候，我们往往就无法好好地思考，对吧？这叫气昏了头，就这个意思，变得不可理喻了，也就是这个意思。因此接下来怎么做，就决定了你我是一个幸福还是不幸福的人。

那些容易不幸福的人则是着急地，带着情绪做反应，例如立刻就冲回去。你看到有一些人跟对方一言不合，立刻就说我们离婚吧，或者是我不干了，有没有？像这样子都是属于情绪化，意气用事的做法，当然不妥。

而那些很容易幸福的人，他们是怎么做的呢？他们首先会想说，感觉到自己有情绪了，然后想一想我该怎么做能够让自己情绪平复下来，深呼吸就是一个好方法，对吧？然后接下来想一想，当你的大脑理性思考那个部分的脑区开始工作了，于是你就可以想想，那么接下来我该做些什么，才能够真正解决我想要解决的问题，达成我的目的呢？

例如，你的另外一半跟你吃饭的时候老是盯着手机看，你实在觉得很讨厌！这个时候你要处理了自己的心情，然后想一想，我该怎么说才能够让他理解——跟我吃饭的时候请你专心吃饭，我们要谈话，要有情感的交流，对吧？

怎么说才会有效果？当心情平静能够思考，你就找回足够的智慧来开始经营重要的谈话了。

好，接下来让我们进入两性关系，你的爱情让你觉得幸福吗？事实上爱情不等于幸福，只有让彼此自在的爱情才能够真正兑现为幸福感。那么这些在爱情当中真的能够感受到幸福的人，他们是怎么做的？

这就带出我们的第三个幸福力，叫做在爱情中要情绪连线。这是什么意思呢？

很多人都说要找个能够谈得来的对象，对吧？不晓得你是不是也觉得这个很重要，而谈不谈得来其实是有技巧的。

例如今天如果一个老公下班回家累了半死，一进门就说累死了，一天都没吃饭。然后老婆迎上去说，你怎么到现在才回来，你是不是不爱我了？你说！

这么一谈，你可以想象两个人给你谈崩掉了，对吧？这就属于情绪完全没有连线的状态。

而我在这本书里头也整理了其他几种情绪断线的沟通方式，一起来看看你是不是常常会这么说话。

第一种叫做轻蔑，如果老公提议说，你想去吃晚饭吗？结果老婆的反应是，你满脑子就只有吃吗！如果这样说就是轻蔑了，轻蔑是个非常糟糕的反应，不但情绪断线，基本上还很重挫两个人的爱情！

第二种则是挑衅。如果老婆跟老公说，“你可不可以帮我拿杯水？”结果老公的反应是，“你自己没有腿！”听出来了，这种状态是非常有敌意的，当然不好。还有的人很好变。例如老公说“我们上星期二去餐厅还不错”，结果老婆的反应居然是“不是星期二了，是星期三，你怎么回事？一天到晚都说错。”碰到这样的对象真的很晕，对吧？

还有则是忽视。就是很简单，没有反应。如果老公说快来，你看电视上谁在干嘛，结果你呢头也不抬，根本不理她，这个就叫做忽视了，我懒得理你。

以上的这些做法就是让自己原来好端端的爱情越过越不幸福的主要原因。

那么那些能够让情绪连线的人会是怎么做的？关键就是要能够发挥同理心，感同身受对方的情绪，而且把自己的状态调成跟他同频，我们来试试看好不好？

例如今天你的另外一半下班回来了，你好兴奋地打开门说，“老公，你回家了”。结果他的反应是“今天累死了，他开会开了很久，中饭也没得吃”。这个时候你该怎么回应，懂得情绪连线的你，立刻会能够放下自己当时兴高采烈的情绪，然后去感受它的状况，于是就能够很自然的回复说“是吧，看起来你今天真的很辛苦了”。这样子一来就对了，两个人情绪连线，对方会觉得被你理解，被你读懂。这时压力下降，幸福感就会上升。

而当另外一半特别兴奋的时候，情绪连线的工作同等重要。例如我就曾经看过我的一个朋友，他对他的老婆大叫说，老婆，你今晚真漂亮。应该是很开心的一句话，对吧？结果没想到他的老婆反应是去别说这些有的没的了，烦不烦了，这话也太扎心了。你可以想象这种沟通方式怎么可能让任何一方觉得很幸福。所以请千万别忘了，在你做亲密对话的时候，要能够情绪连线。

好，接下来我们来聊第四个幸福大法。在爱情及婚姻当中，如果你希望让自己的幸福保鲜，那么就请你用这个“3×3爱情保鲜秘方”，就是我自己给他的一个名词，意思是3×3，一天三次，一次三分钟。

做些什么呢？做3A计划。

第一个A是attention，叫全神贯注，请你在这三分钟当中放下手机，放下所有会让你分心的事情，然后专心的投入，跟对方互动，全神贯注。只有三分钟，你应该可以做到的。

第二个A则是affection，叫做浓情蜜意，这时也可以用身体语言来表达对彼此的好感跟爱意，例如拥抱、牵手都算，我相信你还可以想出更强烈的表达方式。这些请千万别忘了，因为身体传达的强烈情感往往比口头的更能够让对方感受到。

这三分钟可以做的第三个A叫做appreciation，也就是说欣赏感激的话语，每天三次，每次三分钟，这三分钟说话。请不要再谈柴米油盐，不要谈孩子家人。谈什么呢？谈你对他的感受，可以用这样的方式开口，亲爱的，我特别欣赏你，我特别感谢你，我特别觉得很抱歉，这些方式都是能够真正交流情感的。这叫做appreciation，叫做欣赏感激的话语。

所以，幸福大法就是进行3×3爱情保鲜计划，一天三次，一次三分钟，这三分钟千万不要忘了全神贯注，浓情蜜意，还有就是要欣赏感激，只会帮助你将你的爱情跟婚姻一直保持在很棒的状态，时时都能够感受到幸福感。

好，接下来我们要聊第五个重要的幸福秘方。这是跟这本书的第三部分亲子幸福管理有关的。良好的亲子关系能够教出有幸福力，能够快乐的孩子，往往也是爸爸妈妈最重要的幸福感来源之一，对吧？

好，该怎么做才能够帮助孩子拥有这样的幸福力呢？我自己带着团队，这几年来一直关注的是孩子的情商教育，我们有一个体系叫做卡卡幼儿情商力，是专门关注2到6岁幼儿的情商成长跟培养的，有完整的体系进入幼儿园，同时也有完整的家庭情商教育体系。因为在六岁以前是一个人情商启蒙的关键期，所以这个时候爸妈大有可为。

好，我们来看看到底该怎么做。如果你跟孩子约好了，例如只能够玩游戏，或者是看动画片30分钟，现在时间到了，结果宝宝又吵又闹，就是不肯停下来，这个时候你该怎么办？有的人可能假装没听到，有的爸妈则是会很生气，说你干什么呀，发什么脾气，你不该生气的，有没有？有的人则是会投降，说好了好了，你就再继续看一下，别吵了。

怎么做才真的会有效呢？以上的这三种做法其实都不好，对于孩子培养很好的自控力跟情绪管理能力都没有很大的帮助。这时候最好的做法是我所谓的牧羊犬型情商教练的做法！

因为爸妈是孩子最重要的情商教练，而牧羊犬型情商教练的做法，有一个重要的原则，叫做接纳情绪，设立规矩。牧羊犬型的老爸老妈会怎么做呢？

当孩子哭着闹着说我不要我就想继续玩的时候，爸爸妈妈该做的第一个动作是接纳他的感受说，“是吧，我理解你，真的很想继续玩，现在停下来会很失望。对吧，宝宝。”然后你要设立规矩，告诉他该怎么做，“现在请你收起来了，因为我们说好了只玩30分钟，我决定和你一起遵守约定。”

如果宝宝继续吵闹，没问题，我们再重复前面的做法，接纳孩子的情绪，会说，我知道你会特别失望，对吧？我知道你很难受。现在请你收起来了，因为我们说好的，我们要一起遵守这个约定。

这么做，其实是呼应了我们前面讲的第二个幸福密码，什么呢？先处理心情，再处理事情。对了，如果你能够接纳孩子的情绪，孩子就容易冷静下来，然后你跟他讨论这个事情该怎么做。

当你一次两次温和而坚定地去执行这个动作，宝宝就会学到遵守规定是很重要的，而且它能够发挥自我管理能力，变成一个懂事的孩子。而自我管理能力，也就是所谓的自控力，一旦被培养出来，它不只是运用在现在这个场景，例如打游戏看动画片，心理肌肉一旦被锻炼出来，可以运用在很多其他的地方。例如，跟别人发生矛盾，能够hold住自己的脾气，也不会伸手乱打人，上课也能够更专心等等。这么一来，孩子变成了一个懂事有能力的孩子，而爸妈也会觉得，其实教育孩子可以轻松无比，很有幸福感的。

好，以上就是在《幸福其实很简单》这本书当中我帮各位节选出来的五个重要的幸福能力。

第一，为自己的情绪负责；

第二，先处理心情，再处理事情；

第三，在亲密沟通当中要记得做情绪连线；

第四是每天要进行3×3爱情保鲜计划；

第五，做牧羊犬型的情商教练，对待孩子要能够接纳情绪而设立规矩。

这么一来，我们就能够从自己出发，进行个人幸福管理，做到爱情幸福管理，然后做到亲子幸福管理。

《幸福其实很简单》，是这本书的书名。我希望听到这里，你也觉得说，其实幸福是有方法的，只要掌握了这些方法，并且去实践，幸福的确很简单。最后让我们赶快开始在生活中行动起来，祝你能够遇见更幸福的自己。

我是张怡筠，非常谢谢你今天的参与，下次有机会再见。