开课前学员享受拍照中
我在授课中
我过年后的首次授课，是给二十位左右的外企办公室女职员培训《与情绪压力共舞》，其实就是针对女神节给女员工减压的课程。
课程中我做了关于近期压力事件的调研，三分之二都是和孩子相关，如孩子的教育问题，孩子成绩差、孩子不听话等。这让我想到了一幅画面，一匹白马驮着两大袋黑色的沉重的东西，白马的脸色显得颇感焦虑和疲惫。这两袋东西好比工作和家庭，我们女性确实内心承载了很多的东西。自己在职场风声水起不见得算成功，因为当你回到家发现孩子成绩考得很差，然后你的先生开始问责你，你的心情会变得很沉重。最近的电视剧《老男孩》中，16岁的儿子让他妈妈给他换一把一万五千元的吉它，他妈妈问去年才买的怎么又换，孩子回答又不是让你拿出十五万。后来还甩了一句话给他妈：“我的童年你没有管过，我的未来也不需要你来插手！”像这样的对话，我们一定感到非常难过和万般无奈。
我曾经在朋友圈发过这样一条信息：“女人不仅要不断学习专业知识，让自己的工作能够顺风顺水，在家中有一定经济地位；而且还要做好孩子的教育工作，因为孩子没教好，就不算成功；同时女人还要负责貌美如花和有管住男人胃的本事。”所以，姐妹们，你们还好吗？
家，是一个避风的港湾。当我们在外面受了委屈，工作劳累，回到家里便是疗愈的过程，让你能够重新恢复能量。所以，如何让自己家变得舒适、美观就很重要了。我们的房价在短短几年里翻了不止一倍，那么在1万到几万元一平米的家里，你是放置了让你心情美美的东西还是放置了十年都不去用的杂物？这些杂物、旧物品，在过去的时间里或许对你是有用的，而今天其实没有用处，它却占了你宝贵的空间，还让你倍感压抑。所以，我用了断舍离的方法，把家整顿一新。空间大了很多，人自然也变得舒畅了。
家，可以是一个很有情调的地方。我们总想着去咖啡吧，去高档的酒店，因为环境好。可为什么不直接把家打造成你想要的样子？所以，我重新装点了我家里的角角落落，我在一个大阳台上种满了鲜花和绿枝，另一个小阳台设置了一个小小的静心空间，可以一个人打坐、冥想。我现在是越来越喜欢自己的家了……
我家客厅一角
我家阳台一角
我们在孩子和先生面前曾现较多的一个情绪是愤怒，去指责对方。可你发现没有，你指责起了什么效果？非但没有如你所愿，反而让亲子关系和夫妻关系变得紧张。所以，孩子你不太愿意和你说话，你先生不太愿意早回家。当我们把家的环境布置一新，心情自然变得愉悦。当然，我们的心情除了环境的影响还有人际的影响。我们总听到这样一句话：我们对陌生人很友好，对自己的家人很苛刻。因为我们在家人面前卸下所有面具，露出本性。
在《高效能人士的七个习惯》中，第四个习惯“双赢思维”有提到情感存款。当我们为对方着想、做事就是情感存款，当我们训斥对方、要求对方帮助自己就是情感取款，当取款到了一定程度，你们的信任也就到了红线。像电视剧《遇见王沥川》里的一句台词：“你之所以能这么任性、发脾气，不就仗着对方喜欢你嘛。”情感是会变的，所以不要认为你先生很爱你，你就可以不断指责，甚至咆哮，有一天你会发现他也可以不爱的。
那我们当愤怒来临时，怎么去及时调整呢？其实，心情就像大自然的天气一样，会有变化这是非常正确的，所以你先去接纳自己的情绪，自己先去觉察一下。而且情绪是信使，它出现了就是带给我们相应的信息，它在保护我们的身体，让我们做出一些正确的反应。愤怒其实它背后是你的害怕和无力感，你对对方或当前这件事的期待很大，而你又没有能力让它如你所愿的进行，所以你启动了“战”的本能模式。所以，我在课程中给到一个工具，是让大家写冰山日记。事件来临时，你的感受是什么？恐惧、愤怒、害怕……你当时的念头是什么？你对自己、对对方、对方对你有什么期待？你的内在渴望是什么？我自己已经写了二十多篇冰山日记，它让我有很好的觉察意识，然后慢慢地能及时主动对外界事件做出反应，形成“双赢”。
冰山日记工具
建议女神们，多练习正念，它不仅能让我们减压，还可以提升我们的专注力。让我们成为一位遇事从容、待人温暖的智慧女性。祝福所有女同胞们家庭幸福、工作快乐！
吴李琴 2018年3月9日上午
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