昨天上午9点半左右，我在刷朋友圈的时候刷到竹子要在女神节办讲座了，主题是《科学减压、自我疼爱》。竹子是我心目中真正的女神、牛人、大咖，她是营销学博士，现在的身份是心理咨询师，研究得方向是ACT（接纳承诺疗法）。我最佩服她的就是她强大的学习能力和知识转化能力，就像我们老百姓常说的别人家孩子“学啥会啥，干啥像啥”，所以她的讲座我是一定要听的。我甚至一度以为昨天就是3月8号，报名缴费时间已经过了（报名截止时间是8日9点，讲座开始时间是10点），还去走了她的后门呢，这笑话闹的。
今天9点半，我就准备好坐在了电脑跟前，10点，讲座准时开始。因着竹子的关系，我接触ACT也有一两年的时间了，有些方面我自己修行得还不错，我自认为在解压减压方面做得还行，但听完她的讲解，我还是有很多新的收获。
一、多活几年，仇人也不在了，也不用报仇了。
她是在讲到腹式呼吸于正念解压甚至是对健康的益处这一点说到这句话的。
这句话让我想到了我最近的经历。2020年，于整个国家是开年不利，我个人更是。大概是因为年三十的晚上我没穿红袜子（寓意：踩小人）的原因吧，整整一个月，我一直在被同一个小人不断地四处泼脏水，到我写下这篇文字的时候还没有停止。为什么说是小人行径呢，第一，她没敢当面跟我对质；第二，她说的都不是事实。
那我是怎么应对的呢？她主要做了三件事。只有第一件我认为那是真正的脏水和屎盆子，是她的“甩锅行为”，我直接找到了再上一级的领导，如实陈述事实，还自己清白，这个事情在我这就过去了。第二件事我俩微信沟通的，她无端指责，我有理有据反驳，这件事也过去了。第三件事她折腾到现在快一个月的时间了，这回她不再找我，转去折腾我身边的人，其实是在变相地折腾我。我都知道，但一直没回应。我选择旁观跳梁小丑的表演。
我身边的好友纷纷看不过去，都来向我要一个“凭啥”。你知道再有定力的人，当足够多地负能量天天在你跟前聚集的时候，你也很难不心烦，不生气。尤其，一句一句的“坏话”传到我的耳朵里，我很难不自问一句“凭啥”，我内心的天平时常出现晃动。今天竹子的这句话让我瞬间就调整了回来，我俩虽不至仇人（也许她视我为仇人也说不定，那就是她修养的问题了），但我确实要及时觉察，身体好好的，多活几年，不需要她不在人世，只要不出现在我的生活中就完事了。
二、情绪是有功能的，要学会管理自己的情绪。
“功能性语境主义”是ACT中很重要的一个知识点。它主张，不管黑猫白猫，抓住耗子就是好猫。所以，情绪也是有功能的。竹子给了一个很形象的比喻，情绪是信差，是来送信的。情绪不讲好坏，讲功能。如果我们能跳出自我，去观察情绪背后的含义，去面对当下正在做的事情，“情绪”会像天空的云彩，缓缓飘走。所以，对待情绪正确的态度应该是“拥抱它”。
对我来说，写作就是一件很有情绪的事情。因为我不擅长，所以我惧怕。那我害怕的是什么呢？我怕写不好。写不好会怎样呢？读者会不满意。但读者是否真的不满意呢？不知道，因为一切尚未发生。它只是我头脑里的想法，是我内心的情绪。我为什么要写作？我想自我提升，我想让我的所学所思所想系统化体系化，我想我笔写我心。这些才是我内心真正的价值所在。惧怕读者的不满，只会让我在行文措辞方面更谨慎，更认真，只会让我在闲暇时候更用心地去学习其他大咖的文字，总结经验。瞧，这情绪的功能不是很好吗？如果我真的因为惧怕而停止了写作的脚步，恐怕我自己会后悔的。
三、你“预设”的生活是什么样的？
在最后的问答环节，一位听众举了家里最近发生的一件鸡飞狗跳的事来咨询竹子的看法。竹子在她的回答中提到了“预设”的这个概念。我们头脑中的“标准”“条条框框”太多了，“美满幸福的家庭应该是什么样子的”、“好孩子/好丈夫/好员工/好领导......应该是什么样的”等等，这个标准就是我们的“预设”。当生活不如“预设”般时，我们就会产生很多很多的情绪进而是行为。这其实是我们的“预设”出现了偏差。
如果我们预设家庭生活就应该是和谐的，有爱的，妻贤子孝的，那自然鸡飞狗跳的日子不会少。如果预设美满的家庭生活就应该有鸡飞狗跳的点缀，那么当出现这样熟悉场景的时候，我们就会及时地选择stop，比如竹子说，“哎？门外是不是有人敲门啊，我先去开个门”或者“我先买菜去”，用这样的方式阻止事态不至于进一步发展。
我好像生活中也会不由自主地去“预设”，也许这是人之本能，预设自己的安全圈，然后躲在里面。关于“预设”的体验，我目前不是很多，一时确实想不起特别直接的，至少在当下，在提到“预设”这个词时，我脑海中没有特别清晰的画面出现。也许是我的修为还不够，那就继续学习吧，拥抱生活，拥抱体验。
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