调节不公平。
这是《效率脑科学》一书，精读分享的第44篇。
我们是如此的期待公平，但却又感觉这个世界有那么多的不公平！
今天我们来聊一聊，当遭遇看似不公时，我们应该如何调节？
小的时候，我认为这个世界应该是公平的，而随着年龄的增长，越来越意识到，这个世界是不公平。
现在，我已经意识到，公平是相对的，这个世界没有绝对的公平。
在这个不公平的世界里，如果你有能力，调节好自己对不公平的反应，你就更容易成功。
那么，我们应该如何调节对不公平的反应呢？
这里有两种方法可以借鉴。
第一种方法，就是使用情绪调节里面的认知改变。
因为不公平的感觉，会激发我们强烈的负面情绪，所以，我们可以应用，前面分享过的调节情绪的方法。
当遭遇不公平时，一旦情绪脑被唤醒，我们首先可以使用标记法，来标记自己的情绪状态。
如果负面情绪太强烈，标记法不起作用，那就使用重新评估法。对事件进行重新诠释，对经历进行正常化，对价值观进行重新排序，以及对视角进行重新定位。这四种重新评估的具体做法，都可以调节我们的情绪。
举个例子，有一次，我在使用网约车时，发现司机没有走更近的路，我觉得有点不公平，情绪脑被唤醒，当时，我觉察到了自己的情绪状态，我标记了一下自己的情绪，我在生气。
虽然我使用了标记法，但生气的情绪还是没有减弱，我很想质问司机，为什么绕路？
这时，我进行了一下自我觉察，然后问自己，当下最重要的是什么。
其实，当下最重要是休息一下，如果我跟司机质问，有可能争吵，得不到休息不说，还可能激化矛盾。
于是，我问司机，“师傅，导航显示还有多久能到？”
师傅说，“还有15分钟。”
然后接着说，“导航显示最近的路在塞车，提示走了另一条路，多2公里，但能提前5分钟到。”
我听完后，生气的情绪减弱了，安心的闭目养神。
这就是直接使用情绪调节的方法，来面对不公平。
第二种方法，就是保持不公平的感觉，采取纠正不公平的行动。
当你感觉不公平时，这是一种信号，在提醒你，有些事情的处理，可能并不恰当。
如果可能，可以采取行动去纠正。
举个例子，有一年，我的培训团队工作十分努力，成绩也相当不错，但在年底绩效考核时，我们团队十个人，必须有一个绩效打D，因为公司的考核制度是，部门人数的10%，必须绩效打末位。
我感觉十分不公平！当时，我想到的不是调节情绪，让自己接受这种不公平，而是去找了领导，我的上级，HR总监。
我跟总监聊了关于公平的感觉，列举了我们团队的业绩。请示领导不要在我的团队进行10%末位，而是在他的大团队里面进行10%末位。
最后，领导认可了这样做更公平，同意了我的建议。
这就是当感觉不公时，采取纠正不公平的行动。
因此，遇到不公平时，如何调节？第一种方法是，调节因不公，产生的负面情绪。第二种方法是，采取纠正不公平的行动。
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