拖延这事儿吧，其实挺烦的。很多人不仅工作中一碰到麻烦的事情就会拖拖拉拉，甚至于很多人点个外卖能拖延半天，去理发店剪个头发能拖延半个月。
我一个同事就是一个典型的拖延症，工作上一个三天可以做完的项目他要做一周；生活上他常年只穿那么两套衣服，因为他总是拖延去买衣服的时间；甚至我们出去聚餐让他提前预订餐厅的位置，他都会一直拖延到大家都到餐厅了才到美团上下单一个团购。他这拖延的习惯不仅让他自己效率低下，他身边的人也跟着不痛快。
另外拖延症看起来是个心理问题吧，你觉得心病可能需要心药来医。但其实你可以用你的身体来解决这个麻烦。
《拖延心理学》书中介绍了两个用身体来战胜拖延的方法——运动和正念。
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运动可以说是个万能药剂，调节情绪、增强自控力、释放压力，到处都有它的身影。当然运动也可以用来战胜拖延症。
在你感到踟蹰，感到不想开始做某件事的时候尝试做会儿运动。不用做多大量的运动，散五分钟步、骑自行车十分钟。这可以打破你大脑中焦虑、恐慌的回路。
《自控力》一书中提倡“五分钟绿色运动”来增强自己的自控力，拖延症从另一个角度来说就是“自控失败”的结果。因此用“五分钟绿色运动”来解决拖延症也是一个水到渠成的事情。
正如前面提到的，不用做多大量的运动，只要找一个有“绿色”的地方，可以是绿化不错的小区，也可以是楼下的公园。做一些诸如散步、慢跑等慢节奏的运动，你还可以在运动的时候听一些你喜欢的音乐。
不用多久，只需几分钟你会发现你的大脑可以重新掌控你的行动，拖延症将变得不再是问题。我每天晚上都会坚持阅读、写作，当我觉得精力不济不愿意行动的时候，我就会到小区走走。走个十分钟左右，再回到书桌前的时候，阅读、写作都变得没那么困难了。
另外在你即将处理一些非常棘手的事情时，可以尝试先稍微运动一下。运动会增强血液流动，当你停下来的时候，就会有比你运动之前更多的血液进入大脑，带来更多的氧气、内啡肽。这样投入到棘手的工作中时，就不会因为困难而拖延。
工作中很多人在做一件大事前都会先做做扩胸运动，伸展伸展筋骨，其实也就是这个作用。
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《拖延心理学》书中介绍的另一个用身体来战胜拖延的方法就是正念。
正念简单来说就是对当下的一切保持有意识地观察，但是不做出任何判断。正念治疗法是心理学上用于治疗心理问题的一系列方法的集合，是一个非常复杂的系统。这里分享两个书中介绍的简单易行的方法。
首先是正念减压法，从坐着感受呼吸开始，慢慢延伸到不判断的观察自己的思想。前面我们已经提到“战胜拖延症”其实就是增强自己的”自控力”来控制自己不拖延。《自控力》一书中也提到了“呼吸出自控力”的概念。
我们在紧张的时候经常会放空思想，深呼吸，以缓解紧张，增强自控力。在你感到踌躇不前，拖延时日的时候也可以尝试这个方法。只需要坐着什么也不用做，放缓自己的呼吸，放到每分钟4次呼吸左右。呼吸的时候什么也别想，只要集中精神感受自己的一呼一吸，持续2-3分钟你会感到自己的自控力蹭蹭上升，做什么事儿也不会拖延。
然后是“神圣停顿法”，听名字很玄乎，其实就是当你做一件事情完成一个阶段了，进去下一个阶段前，停顿下来只留意自己呼吸和身体的感觉。停顿的时间不用太长，几秒至十几秒就可以了。
关于用身体来解决“拖延症”这个麻烦，《拖延心理学》一书中还介绍了“心能调整技术”和“贝森放松技巧”等方法。如果你觉得本文这些方法还无法满足你的需求，不妨看看《拖延心理学》，我相信你能找到解决你问题的答案。
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