pose,pose

这年头出去玩，谁还不正儿八经地排几张照片啊，然而却被“剪刀手”下了魔咒，自拍要剪刀手，合照要剪刀手，把剪刀手摆在脸旁边、头发上、眼睛上、嘴巴上、耳朵旁、吃的食物上、用的东西上……

阿姨妈妈则是这样的，不能跟花花草草合个影，也一定要把丝巾高高举起，迎面穿着凉爽地风，让丝巾随风飘扬......

同一个世界，同一个pose。想要玩出心意来，似乎绞尽脑汁也想不到。

不过健身大人们就有各种技能"花样炫腹"了，打破常规，不走寻常路，美美哒地造型也满足不了他们从另一个角度看世界。

可炫技就不是摆个pose，比个”V“这么简单了，这些动作在多数人看来就是一套花样体操动作，像不像马上就要在平衡木上或者在场地上进行一套完整地体操动作。

拍出这样地pose难不难？难

这些pose是既让人羡慕又让人恐惧地体式

当你这个人倒过来，双脚离开安全的地面，你会本能地感觉恐惧。但当你能在倒立中自如地保持稳定时，你会和很多人一样，为倒转的世界着迷

从这些动作中我们可以看出一个规律，整个动作的支撑点都在手臂上，所以我们也可以看出他们手臂肌肉都比较健硕，身体平衡能力比较强。

我们常说肩臂力量与稳定性对倒立十分重要，能决定你的倒立是否稳固。所以平时在倒立的练习中需要加强这方面的练习。

练习的方法有很多，这里分享一个练肩的好动作。女生不要怕长肌肉，这样的练习只会让你手臂线条变得更精致。

首先，两脚同肩宽站好。

既然是一个肩部的动作，那还是老规矩，收紧你的核心部位。至少使它紧张起来，对你的躯干产生一定的稳定作用。

然后找一个支撑位置，你用手支撑的方式或搂或扶，这都没关系，总之要找一处能支撑你一部分重心的位置。

手持哑铃，先从下部提拉至与肩同高，前臂与地面平行的位置。这时，你可以趁着哑铃做提拉运动时，一同完成吸气的动作。

此时旋转上臂，使掌心朝前，哑铃运动到肩上，慢慢将哑铃推举到头顶。呼气。

不要放松，让紧张的肩部继续发力，同样要慢慢地，慢慢将哑铃按照原来的轨迹返回。

至此完成一整套动作。

这个动作的意义在于，它能够无死角、地毯式刺激你三角肌的前后中各束。每个角度的发力，都能使各束的神经调动得到顺利的转换。

你可以先用小重量，把它安排在你的肩部训练计划最开始的位置。让你的肩关节得到充分的激活和热身。然后用中等重量，慢速完成。

这种三束协调发力的动作，能让你的肩部变得有力，对倒立的训练提供了良好的基础。