专注

专注

专注，对于当下大多数人来说有些困难，基本很难专注。我们会一边听歌一边学习、工作；一边吃饭一边看视频；同时打开多个网页，来回切换；一边跑步一边听歌还好，有的人一边在健身房的跑步机上跑步，一边看视频……总想在一个时间段内，做更多的事情。

时间于我们而言，真是太宝贵了，仿佛同时做多件事情才算“高效”。

不能专注，还体现在制定新目标、养成新习惯方面。

一个月结束了，新的一个月，我要做这个、那个，列出好几项要做的事情；要改掉不好的习惯，养成新的好习惯1、2、3……

也许，在一开始，我们会信心满满，但是随着时间推移，就会发现有点应接不暇了，本来是想让自己变得更好的习惯，渐渐成了负担或者直接被遗忘在角落，因为太多根本就做不到，日常生活除了工作，还有一些琐碎，真的很难坚持下去。

这些都是不专注的表现，当自己在一个时间段想要做更多时，往往是“贪多嚼不烂”，反而会错过更多。

比如，一边吃饭一边玩手机、看视频，完全是出于分心的状态，我们无法好好感受食物的美味；一边在跑步机上跑步一边看视频的更危险，也很低效，因为眼睛会更累，而且无法专注在呼吸和肌肉的配合上。

在制定计划、养成好习惯方面，如果贪多，不能够专注在一件或两件事情上，那么坚持一段时间后，往往就彻底放弃了，等下一次在制定规划时，又是重新开始，这样断断续续，自己很难有改变、有收获。

现在，自己也逐渐认识到这样的问题了，真是深有体会。

所以，吃饭的时候就专心吃饭，感受每种食物的味道，细细咀嚼，用心品尝；跑步的时候就专心地跑，去感受呼吸的状态，用更正确的方式启动肌肉跑步；在工作的时候，尽量会把手机放在一边，去处理手边的事情，休息的时候外去看手机。

在制定计划方面，一个100天的挑战计划，原来安排每天要养成的好习惯有十多个，现在想起来都很有压力，而自己根本没坚持下来，所以中途调整，一个方面只留一个。比如：作息就是早睡早起，锻炼就先从每天坚持做跪姿俯卧撑开始，有时间再多进行几项，这样不容易在没时间时给自己找借口不锻炼。

其他方面也一样，我不再强求自己每天都要练习吉他，当我没时间、做不到的时候，就会产生挫败感，所以，改成当我时间充裕时，就专注地多练一些时间，每周练习2~3次就可以了；关于看书，不要求自己一定要看30min钟了，我有时间，就看30min，时间不充足的时候，就专注地看5min或者10min，也是有收获的。

慢慢学会专注，一次只做一件事或者更少的事情，全身心投入，内心会更加充实，不再那么焦虑，让自己的努力实实在在被看到、感受到，必然也会收获满满。

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2018年11月13日8:02，早安！: )