2015年国庆节，大吃大喝了几天。体重87.5公斤，在接下来的体检中，BMI突破28，轻微脂肪肝，血压94/155，心电图也不太好，被吓了一跳，下定决心减肥！经过大约6个月的减肥，体重降到70公斤，又过了几个月体检结果出来了，bmi22，脂肪肝消失，血压80/120，除了心动过缓外，一切都好，写这篇文章的时候算起来应该有1年零7个月了，体重继续下降到68公斤，目前还没有出现内分泌失调，体重反弹等情况。（告诉大家个秘密，减肥太快会出现内分泌失调，容易患上糖尿病，抵抗力下降，皮肤松弛等毛病，体重反弹的可能性也相对会高点）
写出具体方法前讲一下前提，因为我的BMI太高了，年纪偏大，我也想通过运动来减肥，但是身体和时间都不允许，所以摸索出这套减肥的方法。如果是BMI不到24的，自由时间比较多的，还有就是还在读书的同学们，个人觉得还是以运动、健身为主，注意饮食、休息就好，没必要通过节食的方法来减肥。
下面正式开始：
首先要明确几个概念
一个概念，减肥还是健身，因为同样是180斤，有的人可以看起来松松垮垮，有的人看起来很健美，密度不同嘛。我这里说的减肥，更多的是在减轻体重的同时保持身材的匀称。
第二个概念，减肥一句话：“管住嘴、迈开腿”，这里有个很重要的点，管住嘴就是要控制摄入量，迈开腿，就是要运动，跑步、散步、游泳、骑车都有可以，看自己身体条件，但是想要仅仅通过运动来减肥而不控制摄入量一切白费功夫。食物蕴含的能量远比你想象的高！
第三个概念，要能轻松的坚持下去，这对于我来说非常重要，我相信对大多数人来说都非常重要，轻松的事情相信大家都能坚持下来。根据我的生活经验，太复杂的事情做到后面效果会非常差。
下面是我减肥的基本做法，每个人的实际情况不一样，但把握一天标准，即“摄入量小于消耗量”，通俗点讲就是“管住嘴迈开腿”
1，早上奶茶（不是外面买的珍珠奶茶，好多是用植脂末和等级挺低的红茶做的，加的糖也多，如果是奶盖红茶之类的加入的奶油和奶酪也比较多，热量也高，还是自己做的热量相对低点，总共大概400ml-500ml），外加嫩姜块。
2，中午定量吃，不要太油腻，下午可以来一杯拿铁（可以加加糖，也可以早上喝，一天不超过2杯，喝茶的话，比较容易饿，要注意晚上不要喝茶）
3，晚上慢慢吃，细嚼慢咽，量随意，要吃饱，至少要顶到自己睡觉。可以喝酒不要超过1两白酒或者350ml啤酒。
4、注意锻炼，每天1万步，3分钟平板支撑
如果觉得复杂的朋友可以看到这里结束了。下面是详细说一下原理。
1，早上做奶茶（红茶、红糖、牛奶总共大概400ml-500ml），外加嫩姜块
这个红茶加姜块的好处在于提高自己的体温，牛奶主要是提供优质蛋白质同时降低红茶和姜块的刺激性，体温一高百病自然消退，还能提高自己的基础代谢率，这个效果不错的，特别是早上精神不振，来点红茶之类的热饮非常有效，更是要推荐给有感冒，鼻炎，寒咳的同学，坚持一个夏天，我的感冒少了许多。为什么不加其他的主食，主要是我晚上吃得稍微有点多，如果晚上吃得少，我会加点蛋白质和碳水化合物。如果晚餐吃得少的同学可以早上多吃点，推荐煎蛋加苹果块加裸麦面包，煎蛋最好少放油，裸麦面包主要是提高纤维素的摄入量，非常有效果的。嫩姜块，一般是夏末的比较好，价钱便宜量又足，嫩姜稍微晾干后切成小块，大概小拇指第一节那么大就够了。放入酱油，陈醋，纯净水，比例大概是3：1：2，还有糖，这个随意，看个人喜欢，我基本都是不放。要腌制一个星期以上就可以吃了，做好之后放进冰箱里保存，不然容易坏了。
2，中午定量吃，不要太油腻，下午可以来一杯拿铁（可以加糖，也可以早上喝，一天不超过2杯，喝茶的话，比较容易饿，要注意晚上不要喝）
中午吃定量吃，不要太油腻，其实中午这一餐是可以多吃点的，关键看自己。中午是承上启下的一餐，不过这一餐在我看来主要还是为了应付长时间无进食造成的肚子不舒服，如果早餐吃得好或者比较晚完全可以省略，我因为起得比较早，7点多就吃早餐，长期养成的吃中午饭的习惯改不了，只有中午吃点，不吃肚子饿，而且长期不进食容易胃疼。但是也相对比较简单，青菜150g～200g，肉50g左右，米饭少量50g或者面包一个（小餐包可以2个）。如果下午饿了，喝热水和热咖啡都特别管用，如果有低血糖的同学可以试试下午喝加糖的咖啡，咖啡我也是加牛奶的，200-350ml这样（这样一盒250ml的牛奶刚好可以一天喝完）。
3，晚上慢慢吃，细嚼慢咽，量随意，要吃饱。
这里有个两个关键点，一个是晚上，一个是吃饱
晚上的概念就是说晚餐，一般要7点左右吃比较好，有的比较晚8点，但是也不要太晚，搞到9点吃和宵夜差不多了，如果中午吃得少的话也顶不住的，为什么说要7点左右也是根据我自己的生活习惯来的，我7点前吃到睡觉时间还有4个小时左右，足够我安排散步、洗澡、读书等等一切工作，如果9点才吃，很多事情来不及做了，当然这是我的作息规律，你自己也可以找到自己的合适的时间点，关键是要能够坚持。
吃饱的概念就是要能顶到晚上睡着之前不能有饿的感觉，自己的肚子是不会撒谎的，不知大家有没有这种感觉，肚子饿了，顶住不吃，睡觉，饿到第二天早上，其实晚上是睡不好的，睡眠质量不高，第二天起床还是感觉累，吃了点东西以后又会想睡。当然有的同学如果早上和中午坚持得比较好的话，这里可以放纵一下！还有就是喝酒的问题，可以喝，不过不要过于放纵自己，喝酒有个量的，世界卫生组织对酒精的摄入量原来还是有推荐的，现在取消了，其实我是天天都喝一点，一般白酒30ml，啤酒350ml。
这里有个小秘密：晚上千万不要喝茶！要喝白天喝，晚上想喝就喝白开水，有的同学说了，白开水喝不下，推荐喝花茶，不是加了茉莉花的茉莉花茶哦，那个也是含有绿茶的。
4、注意锻炼身体，每天1万步，3分钟平板支撑
减肥后，皮肤会松弛，就像泄气的气球，所以锻炼必不可少，锻炼身体也要讲究方法，要能坚持，推荐散步和平板支撑，散步的话买个计步器或者手机上的计步器都可以，1万步很容易达到的，每天正常的步数大概可以到4000步，每次吃完饭后走15分钟就可以达到1万步。如果要减肥可以试试一天2万步，这个要花点时间，2万步大概要花3个小时，可能很多人做不到。平板支撑主要是可以收腰，我通过这个动作腰围减了5cm，裤子换了好多条，锻炼身体要坚持。
最后效果
在6个月的时间里，我每个月大概减肥2-2.5KG，现在保持得很好，因为达到了我的目标（BMI22），现在偶尔不按照上述方法去做，而且就算偶尔放纵自己，经过上面的方法，很快又可以瘦回来。
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