“你曾想写小说吗?
每年11月，数以万计的人们在30天里，从零起点尝试写他们自己的5万字小说。
这结果就是，你所要去做的事就是每天写1667个字要写一个月。
所以我做到了。
顺便说一下，秘密在于除非在一天里你已经写完了1667个字，要不你就甭想睡觉。
你可能被剥夺睡眠，但你将会完成你的小说。
那么我写的书会是下一部伟大的美国小说吗?不是的。我在一个月内写完它。”
马特.卡茨在TED的演讲上如是所说；
“你所要去做的事就是每天写1667个字要写一个月。”
在这里，马特.卡茨把自己的五万字小说目标的难度降低成“30天1667个字”。
也就是通过30天的坚持，从而形成每天日更1667字。
“30天1667个字”，就是马特.卡茨对于实现目标所锻炼出的自律肌肉。
行为科学是需要合理设计的。
如果你真的想实现自己的计划，那就应该从一开始就制定一项易于达成的目标——尽管这么做会让人感觉低估了自己的能力。
最好找到一个能够在现有基础上加大难度的目标。
例如，如果你已经能够每周去两次健身房，就可以把目标定为每周三次。这样就更容易取得成功，你也可以由此获得自尊，从而激励你更好地追求难度更大的目标。
如果我们的新年目标过于简单，等到2月再修订目标也未尝不可。
而新目标如果过于紧迫，或有实现难度的话，那不能沿用原有的目标，而应该通过其他方法来调试所谓的“自律肌肉”，把强度按照自己当下所能坚持下来的程度来调节，借助哪怕最小的成功来获得一些满足感。
当我们尝试新目标的时候，我们要学会如何可以把它们更容易地坚持做下来。这和又大又疯狂的具有挑战性的事情无关。
试想当我们在30天里拒绝吃糖果，31天后看上去就像这样。
而能预见的有益改变，就是我们尝试的动力。
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