Hello,everybody,尤其是想锻炼的
对于运动你的问自己一个问题:
你真的训练到了阶段性的向心力竭(也就是精疲力尽)了吗？
就是完全完全做不动，使出吃奶的劲都做不动了。
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以下是小编的对一些没有自控能力的懒人的一些忠告：**那些两天打鱼，三天晒网的人就别看了，连吃饭都发懒，别说锻炼了，除非你遇到了一个让你下决心改变的人或事，自律很难，也需要耐心和专注力以及自控能力！！如果你要下决心改变，请加油吧，学会控制自己吧！一但你运动过度，会对你长时间不动的身体造成不可挽回的伤害。希望不要盲目跟风，适可而止即可.爱你们呦！！！！
你要学会锻炼肌肉的耐力也就是强度和质量，而不是数量。
看下面这个坐标轴:（你要仔细地理解一下）
volvme(量) ：也就是你的运动量和次数(只有当你耐力达到了一定程度，再在数量上加以增。)
intensity(强度) ： 运动质量，就是运动缓慢，次数少，却动作标准。
数量高会导致强度降低
强度上升数量就会下降
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图的思想:只有在保持一定强度下的前提下，当训练数量上升时，强度会下降。同样的道理，强度上升就意味着你的数量也在下降。就像鱼和熊掌不可兼得，希望你能懂，若有不懂可以在评论区回复。
当你一味追求锻炼数量时，一个两个数十个时，那你就错了。那你的锻炼可能没什么太大的进步，注会越来越菜！**
你并不需要这些此等低质量的驯练量来促进肌肉蛋白的合成反应。**
肌肉蛋白合成： 肌肉收缩蛋白质（contractile proteins ofmuscle）是指肌肉中司运动功能的蛋白质，包括：收缩蛋白质，即肌球蛋白和肌动蛋白；及调节蛋白质，如原肌球蛋白和肌钙蛋白等。在骨骼肌中，它们存在于肌原纤维中。在其他肌肉中，收缩蛋白质的组成与骨骼肌中的有些差别，存在于类似肌原纤维的结构中。
肥肉肥大的根本要求：肌肉需要蛋白质合成反应，你们不需要这次等低质量的训练。
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**重点还有其他许多东西：
1.训练质量：与训练容量毫无关系，质量是由训练强度决定的。(注意是质量)
2.保持合理的营养摄入，需要运动以后的23小时的全身心投入(包括睡眠)
3.训练容量：只不过是时间长短
训练强度：因为很多人没有那种意志力或者说没有胆量，驱动力弱，所以说光追求训练数量，没有合理的训练强度，其于是垃圾训练。****
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以下是小编的日常运动量：(运动要有坚持才会看到效果)
1.引体向上
(10个澳式挺身式):要确保背部和二头肌的更好伸展。
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2.俯卧撑(精通它，至少十五个完美的)
所有推类运动基础都需要它，把他练熟，动作完美次数越多，你才会得心应手。
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3.双杆臂伸展（慢慢来做到十五个即可，刚开始会肌肉疼）**
也可以用凳子，凳子越高越简单，越低难度越大。(将身子往后倾)
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4.深蹲（开始20个完美深蹲）**、
所有腿部动作基础
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加负重之前需要先精通深蹲以免带来身体的损害。
脚要踩实地面，站距同肩宽，收紧臀部，核心，上身保持挺直。做到能单腿式深蹲说明你就开始会自律了。
5.核心支撑(45秒 )
练习仰卧起坐也可以(只要你不怕伤到腰）
牛逼一点可以做L支撑
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6.倒立(20秒)
一个全身复合型的动作，真正要求你的平衡性，稳定性，核心力量，手臂，肩部。
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也可以先做屈体俯卧撑（十二个就算大神了，别憋坏喽，很累哦！）
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7.悬挂（1分钟）
提升握力，练握力将提升你的动作质量，全身肌肉链接，至少一分钟。**
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准确来说要做四轮才算练到位，看你们自己喽，一点一点加训练量一定要保持训练强度和质量。(一定要知道自己的身体承受能力，可以先少做再慢慢增加，强度是基础，在一定强度上增加数量是突破！加油！everyone)
** 有不同意见或者建议请给评论，小编一定会给大家带来更好的作品，谢谢支持。爱你们呦！！ 如有不满请提出。**
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