减肥后如果能成功维持5年的话，基本上就不会发生反弹了。如何才能做到减肥成功，不反弹保持5年之久？只有养成良好的正确的饮食习惯和运动习惯才行， 正确的饮食习惯和运动习惯才是防止反弹的最好方法。增强身体对好习惯的记忆能力，并把坏习惯拒之门外，才是防止反弹现象发生的正道。我们必须承认，减肥其实是一种生活方式的转变。减肥不是百米冲刺，而是马拉松长跑，只有养成习惯我们才能自然地坚持下去。正确的饮食习惯有助于减肥和保持良好的身材。
据美国减肥殿堂---4000会员中，平均减重33kg，成功维持了1年以上，平均为5.7年。89%选择了饮食和运动；10%靠饮食疗法成功；单靠运动成功的人，只有1%，也就是说想吃什么就吃什么，只靠运动来减轻体重只有1%的可能性。
任何的减肥方法，都离不开饮食和运动，二者对于减肥的重要性，饮食结构的调整占比70%，运动才占30%。最简单的说我们平时常吃的康师傅牛肉面一包的热量在将近600大卡，而我们慢跑1小时所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。 如果饮食控制不好，再多的运动也难以达到理想的效果。
瘦身过程我们首先要健康，科学的饮食，改变以前暴饮暴食的坏习惯。罗马不是一天就能建成的，肥胖也不是一天吃胖的。我们的肥肉也不是一天就能减下去的。”
“管住嘴，迈开腿”本是相辅相成，但很多人把力气花费在了运动上。而运动减肥也是有学问的，想要有效，健康，稳定的减肥，还要对健身运动有更多的科学了解。比如说长时间的有氧运动就是最好的减肥运动，但是对于你的身体，你自己都不一定不了解，此方法对你也就不一定有用。你的血压，血糖，脂肪，乳酸等，你了解吗？后期跑步对你的膝盖骨影响也很大的。”
连体重正常的马拉松运动员都会因跑步的冲击，最后形成了跑步膝，那么如果是你这样体重超标的胖子去跑步，膝盖承受着2-8倍于自身体重的冲击，那可是几万步的冲击，你的膝盖受得了吗？比如有氧运动是很好的运动方式，对于心肺功能，血压健康等都有积极的影响，但是跑步等不一定适合你。
要想更好的，更有效的，更稳定的减肥瘦身，科学的饮食规律和科学的运动，才可以。
如何科学饮食和科学运动，敬请期待
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