参考书目《专注力》 作者【英】 于尔根.沃尔夫
提高专注力的三个有效方法：拉伸练习、及时反馈（量化进度、预想结果）、释放空间
晨读材料：《专注力—化繁为简的惊人力量》
专注力，今天这篇文章对我相当受用。我是一个专注力很差的人，经常做一件事情的时候经常做到一半注意力就会被分散，时常手头上的一件事情没做完又急哄哄的想要完成另外一件事情。结果就是几件事情同时做，最后虽然完成了，结果却不尽人意。专注力的学习是我的空白领域，谈不了什么心得体会，今天通过文章分享，我用自己的话阐述，加深对文意的理解。
拉伸练习
做事情想保持专注，要先考虑事情的难易程度是否在自己的能力范围之内，如果在你的能力范围之外要想办法把它拆解成几个步骤，让它由繁变简，然后再循序渐进的去解决；如果事情在你的能力范围内并且还游刃有余，可以适当提高难度，给自己一点进步的空间。
及时反馈
日常生活中，很多事情都不是立竿见影就能见到结果的，唯有长期的坚持才能看到你想要的好的结果。要在长时间内保持高的专注力很重要的一个方法就是及时反馈。而获得更多反馈的方法有两个：
1.量化进度 把事情量化，监控事情的进展比模糊的一个大方向让你更能保持专注
2.预想结果 做事情如果容易分心，可以间歇停下来，预想下这件事情能给你带来什么结果，这样能让你对手头上的事情产生期待，从而专注起来
释放空间
我们在做事情的时候可以通过释放物理空间和大脑空间来提升专注力。物理空间指的的是周围的环境，比如办公的区域尽量只留必要的物品，这样可以减少分散注意力的外在因素。大脑空间指的是人脑的容量，一个人的脑力有限，比起一次展开多项工作，做事情的时候集中精力按次序一件一件的去完成事情这样来的效果更高。
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