补钙

不是所有人都缺钙或需要补钙；不是所有钙都可以被机体吸收；钙的吸收需要维生素D这个载体；补充过多的钙会在全身各个脏器堆积，轻则形成结晶，多则形成结石。总之：钙对人体很重要，盲目补钙要小心！

一．健康者只要饮食正常一般不缺钙

对一个健康个体来说，只要正常饮食，很少有人缺钙。因为每天我们可以从食物中吸收足够的钙供人体代谢运用，多余的钙就像存钱一样存入到我们的钙“银行”骨骼里去（图1）。一旦人体缺钙，骨骼可以释放钙满足人体的正常生理需求，此一生理过程受到肾脏和甲状旁腺的调节，因此，在一般情况下我们人体的血液中（医学上称细胞外液）钙的浓度一直是相对稳定的。当然，这种稳定主要是我们的肾脏和甲状旁腺的功劳。所以，我们的老祖先早就说过：“肾主骨”，讲的就是这个道理。

二．为何盲目补钙就是坑爹呢？

1.不是所有钙都是可吸收的

我们经常遇到一些情况，你临床表现反复抽筋，可血液中的血钙水平正常。殊不知体检所检测的血钙浓度并不能真实地反映你缺不缺不钙，众所周知，人体中真正能发挥钙生理作用的是钙离子，而不是普通钙。通常情况下，人体离子钙的水平大约占普通钙水平的一半左右。 同样，只有离子钙才能被人体所吸收。可在自然界中，钙不能单独以离子形态存在，都是和别的元素组成复合钙，这样人体就无法直接吸收，而胃酸要从复合钙中把钙离子分离出来是很难的，所以很多人吃了很多补钙剂确仍然缺钙。

2.想让钙多吸引必须需要激素催化

钙的吸收还有赖于人体肾脏产生的一种激素——1,25-二羟维生素D3 [1，25(OH)D3]，它与甲状旁腺一同来调节人体钙的平衡。（肾脏钙的重吸收，骨骼中释放钙.....）

3.盲目补的钙到哪去了？

由于人体只对离子钙能吸收，而药品中的钙大多是以结合钙的形式存在的，如碳酸钙、氯化钙、磷酸钙等。。。，这些钙进入人体后是不易被吸收的，它们在血液里像个社会盲流到处乱窜，东躲西藏，见到合适的地方就栖息下来，形成钙化灶，如肾结石、血管钙化、肺钙化等都是这类物质堆积的后果，医学上将此现象称之为异位钙化。目前医学界已重视这种异位钙化对人体健康的影响，有些异位钙化（心脏瓣膜、心脏传导束）甚至会引起人的猝死

4.补钙不是补得越多越好

许多人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。实则不然。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄800毫克的钙。过量补钙并不能变成骨骼，如果血液中钙含量过高，摄入的钙没有被吸收而是随着尿液排出体外，极有可能补钙不成反而增加肾结石与尿路结石的风险。

5.过咸的饮食习惯促进钙在肾脏沉积

过咸的饮食导致肾脏排钠增加，此时钠就与钙产生了竞争性排泄，可钙时常竞争不过钠而不得不在肾脏长久住下来，轻者形成大量钙结晶，重者形成肾脏结石。

6.补钙可以根治骨质疏松？

许多年人错误地认为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片来防治骨质疏松，其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体肾脏、甲状旁腺等多个与钙代谢相关的脏器功能衰老的表现。女性在绝经以后5～10年，男性在65～70岁一般都会出现骨质疏松。这些人群通过补钙是无法改善骨质疏松这一人体生理性退化现象的。相反，老年人大量补钙往往加重血管、心脏、肾脏、肺等重要脏器的异位钙化！对这类人群盲目补钙不是养生，而是催死！

总之，正常人群补钙是有学问的，是否需要实施补钙治疗需要经过专科大夫的检查后决定，切忌盲目补钙。尤其是以下人群：老年人、男性、绝经女性、合并糖尿病者、已有检查发现合并有血管钙化/瓣膜钙化者、体内存在慢性炎症状态时