如果你觉得自己连最初的几步都无法完成，那该怎么办？这种情况一般出现在想要进行重大改变的时候。这时，你自身的动力和自制力不足以解决问题。对于此类情况，你有两种选择：将习惯拆解，或者借助外力。
（1）将习惯拆解，即将一个困难的目标分解成几个不同的阶段来完成。例如，你平时的起床时间在上午8点到12点之间，你想把它提前到早上5点半。对于这个改变，“一次到位”可能太困难了。因此，你可以先规定自己每天7点起床，坚持30天。当7点起床成为习惯以后，再将时间提前到6点一刻，最终逐步提前到5点半。
（2）借助外力，面对一个困难的目标，除了将它分解成几部分一步步完成，你其实也可以通过借助外力的方法一口气完成。以下是借助外力的几种方式：
·公开承诺
·设立赌注·
奖/惩机制
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