来源|逆刘而上（ID：yuanyuankaoshi）
今天我要给你们揭晓一个惊天的秘密。
为什么刘媛媛看上去永远都是精力满满的？
我一天直播十几个小时，晚上要给孩子讲一个小时课，我还要每天坚持写一篇文章，要给公司开会，要选品，还要跟老公吵架（不是）……
我每天都要干很多很多事情，但是我并没有看上去特别颓废。
为什么？
01 心情好。
心情好太重要了。
谁让你舒适，你就跟谁玩；
谁让你难受，你让谁滚走。
不跟人争风吃醋，不勾心斗角，不忍气吞声。
因为那样的人活得最累，每天的精力全耗费在人与人的那点摩擦上，一会儿就被消耗完了。
尊重人与人之间的差异，和而不同。
如果你真的不得不与讨厌的人相处，记住那句话：成年人最难的觉醒，是克制和他人争论的欲望。
02 睡眠。
对于一个30岁的人来说，睡眠比运动重要，比吃饭重要。
你知道吗？其实睡觉是人类进化中的一个bug。
人还是猴子的时候，睡觉多危险啊，天那么黑，还要睡觉，万一有野兽来袭击你呢？
但人依旧保留下了这么一个功能。
因为人在睡眠状态下，大脑里的垃圾可以被运走、清走。
如果你不睡，脑子就会昏昏沉沉。
要是实在没法早早入睡的话，你就记住：
睡眠的一个周期是1.5小时，睡N个1.5小时，比如4.5小时，6小时，7.5小时，精神状态最好。
03 冥想
我们每天多多少少都会遇到烦心事，如果你想净心，我建议你做冥想。
哪怕只花5分钟，形成习惯都是好的。
在安静的环境下，正坐，专注于某一个目标。
放松自己的肌肉，放任自己的念头。
不用一定要想出个什么东西来，只要感受念头的来去，身体放松就好了。
雅各布森说，身体放松的时候，精神是不会焦虑的。
04 好好吃饭。
我是会在食品上做大投入的人，每天都吃非常多的营养食品、蛋白物质。
因为我发现，如果吃了过多的精米白面，当天就会很困。
而真正让人有精力的是胡萝卜、糙米，这些缓慢释放热量的东西。
你一定要找准让你精力充沛的食物，少吃垃圾食品。
05 果断决策
你知道每天最耗费精力的，除了跟别人勾心斗角之外，还有什么吗？
就是做决断。
一个人可能60%以上的精力，都被“选择”这件事耗费了。
我应该吃什么午餐？吃牛肉，还吃鸡肉？
要不要跟我朋友和好？我们吵架了。
我应不应该给领导写个申请去提薪呢？
每天在这种判断过程当中，耗费大量的精力。
不仅工作没有推进，你整个人也会变得越来越累。
所以小事情可以不要犹豫，不要彷徨，果断一点，越果断就越轻松。
06 果断地舍弃一些目标
目标这种东西，不是越多越好，也不是越大越好。
要接受人的能力存在限度。
每隔一段时间，就大刀阔斧地对自己的生活做一次调整，留下最重要的事儿。
然后用80%的精力，去做那20%至关重要的事情。
07 适当运动
精疲力竭或者状态不佳的时候，可以瘫倒。
但也可以通过简单的活动，比如一小段的慢跑，几十下跳绳，30分钟瑜伽，唤醒你的身体。
很喜欢村上春树说的：肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。
08 不要拖延
前两天有小伙伴留言说，学习明明是件让人很快乐的事，但“开始学习”为什么这么难？
教你一招快速启动的方法：10分钟专注。
给自己10分钟的时间，全身心投入。
就会进入状态。
一开始你可能只能专注10分钟，再往后会是20分钟，25分钟，45分钟，甚至1小时。
专注力是可以习得的。
09 珍惜早上的时间
早上醒来别碎片化玩手机。
很多小伙伴大清早打开社交媒体，有一种批阅奏折的仪式感。
可千万别。
有个说法是：上午的时间价值是晚上的时间价值的四倍。
精神状态最佳的那个时间段，用来看书，写作，列今日清单，都挺好的。
10 列完清单以后，要物尽其用
必备三步：预估完成时间；实际完成时间；调整。
比如我写篇文章，预估2小时。
实际花了3小时。
那我就会复盘：到底哪个环节出了问题，我是中间被打断了？还是思路不够清晰就动笔了？
通过不断地复盘，把自己工作节奏调到最佳。
11 时间的统筹与优化
小学课本上有种数学题。
小明在家休息，需要完成以下事情：
洗水壶1分钟，烧开水12分钟，把水灌入水瓶2分钟，练计算10分钟，整理书包2分钟。
他最少用多少分钟？
放到成年人的现实场景也是一样的。
比如需要他人配合的工作，你可以提前交代；
见面会谈之前，可以先在线上做初步沟通；
体力劳动和脑力劳动是不是可以并行？比如一边练瑜伽一边听书？
时间的主人不会手忙脚乱，会从容有序。
12 不要把自己逼太紧
不要觉得刷一部喜欢的剧，就是虚度光阴。
不要觉得听着音乐懒懒散散在沙发窝一下午，就是自甘堕落。
不要
抱着功利心，读手上的每一本书。
不要不停地关注那些完不成，而忽略自己的已完成。
人不是机器，不可能永远紧绷着一条绳。
做喜欢的事，做让自己开心的事，就不算浪费时间。
人生很长，偶尔慢一点也没有关系。
一天做不好的事，可以用一年去做；
实在做不好，我们还可以去实施那些备选方案。
当然啦，不要在一开始就退而求其次。
本文来源：公众号@逆刘而上，作者刘媛媛。
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