别让睡眠成为我们的负担。其实失眠的因素有很多种，你经常会听见的就有：1.压力（工作、恋爱、生存、竞争）；2.恐惧（担心、失去、后悔）3.其他（手机新闻、图片、广告等大量的有型而无意识的信息摄入），以上3个方面都是造成失眠的因素，如果你不善于调整，不懂得释放，就会被这些互相无联系的信息干扰，枕着负担入睡，当然就会丢失睡眠。
1.关于入睡时整理思绪的方法。闭上眼睛准备入睡，脑袋里的信息如泉涌，无联系又交叉闪烁，本来疲惫的身躯反而异常振作了，相信多数人会有这样的感受。怎么解决？建议：a.睡前半小时不看电脑和手机，潜心抄写佛经---般若波罗蜜心经，2-3遍（只要是很干净的文字就可以，抄写的时候不会让你情绪有波动，产生共鸣的文字）b.调整呼吸：入眠时注意调整呼吸，是那种能让耳朵听见的呼吸声频，建议右侧睡双手放在胸前靠头部下颚前区域；c.放松眼部肌肉，睡前站在窗前看看天空远处，闭眼双手按摩眼区。d.思维控制：专注于你的呼吸，加持意念，想着氧气进入身体充斥全身，各项能力得到提升，此刻人是轻松的放松的，无意识保持状态。e.环境：建议在自己的房间内布置自己喜欢的照片、相框、或者绿色植物，床单被套为暖色系，枕头最好高度适中如有整套建议不要纯棉的（含丝质最好）。
2.饮食常以清淡为主。上班的朋友都会经常应为应酬或者聚餐打乱自己的饮食计划，处在睡眠不好的阶段，最好以清淡饮食为主，还要注意营养的摄取，在新鲜的水果和蔬菜中大量富含。建议：早上一定要吃早餐，中午工作强度大，适当荤素搭配，一定要吃饱。晚餐可以素食为主如：蔬菜水果沙拉、西蓝花、牛奶、鸡蛋（蛋黄中也含有有益于人体需要的生物素），常吃素食为主可令人身心感到愉悦。
3.配合运动精力充沛。有好的睡眠习惯、好的饮食习惯、当然还要有一个健康的运动习惯，我一般早上6点半出门跑步，不用厂跑，1km就够了，或者楼下园区跑两圈感觉觉微微出汗，做做伸展运动等控制在30分钟内，简单冲洗身体，吃个营养早餐，你会觉得即使晚间的疲惫也不能阻止你一天的好精神，可以通过这样的作息方式改善生活习惯，从而改善睡眠。
4.通过自我训练，增强心的健康。都知道读书可以锻炼人的气质，气质得到提升自然气场就不同。多读诗词优美的唐诗宋词，多读能启迪心智的外国经典文学，培养自己多角度思考的能力，不为当下一些扭曲的价值观念左右自己的心智，学会用心感受周围，让自己以舒适的心态相处于环境。有意识的接触需要的信息，其他无关的杂讯不看也不听。
小编我自己也属于经常睡眠不好的一类，时而难得有一次好的睡眠格外开心，那种精力充沛的感觉实在令人热爱，微微星光希望能帮助到大家。
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