罗列出更多的情绪用语能够减弱忧伤等消极情绪。
如果我发现你正在为一些不开心，苦恼的事而感到低落，难过，于是问你此时此刻的感受，你会怎么回答？你能说出一两个甚至更多的情绪表达用语吗？
我们对自己的情绪变化有哪些认识。若请那些陷入闷闷不乐的人说出他们当下的情绪具体是什么，部分人也许会草草地回答感到难过。其他人也许会注意到，这部分人实际上既感到难过也感到挫败。一些人或许能精确地区分自己的情绪，比如表达感到难过，失意，妒忌乃至其他更为明确的感受。
我们对自己的情绪又能够区分到何种精确程度。最近有研究表示，不仅仅情绪的分析能力，管理情绪的能力也会从多个角度表现出来。对于那些喜欢思考，善于沉思的人，沮丧，阴郁情绪产生和加重时，拥有分析辨别情绪的能力就会显得相当重要。
在烦恼，困窘或者不愉快的时候我们常常会陷入沉思苦想中，不过在比较之下，一些人的这种沉思模式会更常见。沉思苦想常常和很多身体疾病和心理健康问题有联系。但是沉思如果发展到忧伤的地步，就会成为一个不容忽视的问题。沉思容易产生恶性循环，使人陷入对忧伤的事情以及想法的纠结中，导致产生更多的消极思想，使降低解决问题的可能，反而又增加了消极的想法，这样就又使人陷入沉思中。
那些比较会辨别自己情绪的人更容易从情绪的变化中准确地发现更多差别。例如，正在沉思的人仅仅说自己感到忧伤，那么如果他不打破这个苦思冥想的怪圈，情绪，他就会继续陷入忧伤中。但如果他发现自己的情绪中不但有忧伤，还有失意和妒忌，那他便会察觉到新的信息，这些信息也许没有使忧伤的情绪消失，但是却会减弱妒忌和失意这类负面情绪，这一变化表明负面情绪正在改善。
确实如此，研究发现懂得辨别情绪的人们更善于控制当下的情绪，以更恰当的方式管理它，使更加有效地减弱负面情绪。
现在有一项近期的研究取得了新的进展。研究人员花六个月的时间追踪人们的情绪变化，发现在喜欢沉思的人中，不善于辨别情绪的人在六个月后比善于区分情绪的人明显地更加抑郁。这再次证明了这个假设，也就是识别情绪有助于控制情绪，使对情绪形成适当的应对机制，在一段时间的作用下，对整体情绪和心理健康就能产生很大的作用。
真实的情况是我们中很多人并不善于识别不同的情绪。实际上，情绪表达词汇常常显得很匮乏。对于所有的情绪，我们倾向于用三个原色的原理亦即三个基本概念，比如难过，生气和惊讶进行思考辨别。我是一位治疗师，在治疗会话中如果问起病人某特定时刻的感受如何，对方要么发愣要么就显得神情焦虑，就像突然要小考却没有做准备的学生一样。
好消息是识别和区分情绪是一项技巧，可以通过训练和改善掌握。这项研究和其他的几项研究均说明能够掌握这个技巧的重要性，尤其对消极情绪有很大的作用，不过这得靠我们花时间来改善技巧。
鉴于此，这里放上一个消极情绪列表的链接，注意了，这个情绪列表很长。list of negative emotions
如果发觉自己再次陷入沉思中，拿这个列表出来，写下两行当下的感受，一行列出感觉强烈的情绪，一行列出感觉轻微的情绪。不要着急。对于列表上的每个情绪，诚实地问自己是否有这种情绪。不要感到不自在，相对于需要在咨询会面中在治疗师的注视下，亲自用词语准确地表达情绪，从列表上确认某个用词用以准确地表达自己的实时感受来识别自己的情绪就显得容易很多。
这个训练即使只做一次，也能够帮助你认识到自己的情感体验比自以为意识到的丰富得多。重复的训练能够帮助你丰富自己的情绪词汇，并提高情绪辨别能力。
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