熬夜会导致生物钟的紊乱吗？

        在我们的生活当中，我们经常会听到早睡早起身体好；以及古圣贤也说过，“日出而作，日落而息”。这些颜语也是在告诉我们，该工作的时候工作，该休息的时候一定要好好的去休息。我们也听说过会休息，才会更好的工作。

        然而，今天的社会在不断的进步，生活节奏也在不断的加快，为了工作加班加点的人越来越多，显然，熬夜的人也会越来越多。

      很多人都知道熬夜有损害我们的健康，但同时也会认为熬夜以后不就是睡眠不足吗？那第二天早上或者晚上来多睡一会儿，补补觉不就好了吗？其实不然，熬夜，它会影响到不仅仅只是睡眠，更重要的是我们的健康问题。

熬夜有哪些危害呢？

一，免疫力下降

      经常熬夜的人最容易出现疲劳，精神不整以及头痛脑胀，注意力不集中等现象，人体的免疫力也会跟着下降。

二、视力模糊

      长时间超负荷用眼会使眼睛出现疼痛，干涩，发胀等问题，甚至会使人出现感染的情况，也急的疲劳，还会导致暂时性的视力下降，如果插曲熬夜，眼睛劳累，有可能诱发中心性浆液性视网膜炎，会导致出现视力模糊、视物变形、扭曲等症状。

三、诱发心脑血管问题

        熬夜会扰乱生物钟，造成神经系统功能紊乱，熬夜的时候，人常常会处于应激状态，会造成血管收缩异常，再加上熬夜的辛苦和疲劳，很容易引起血压升高或者心血管意外的发生。

熬夜会导致生物钟的紊乱吗？

四、胃肠道功能紊乱

        熬夜的人通常会采取的“静坐”工作的方式，并且处于持续紧张的状态，这样的话会使胃肠道缺乏必要的调节，有的人会表现为厌食、嗳气、腹胀等不适的状况。因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜的时候饿了就会大吃一顿，造成胃肠道功能紊乱，胃痛，便秘等问题也会随之而来。

五、皮肤干燥，青春痘

          晚上11点的时候到第二天凌晨的时候是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时间段。不知道大家听说过没有，每个时间段都有我们的脏器值班的一个时间。比如：为什么让小孩子九点多就进入一个睡眠？而且呢，进入十点到11点的时候呢？一定是一个深睡的状况，因为在这个时间段，它的生长素是比较多的，而且孩子也是长身体的关键时期。那有的人会说，那中午给孩子睡觉，不也是一样吗？其实他都是有区别的，那晚上的生长素是白天的2到3倍。如果胆和肝这两个器官没有得到充分的休息的话，就会表现在皮肤上，很容易出现粗糙，脸色偏黄，长黑斑和青春痘等问题。

熬夜会导致生物钟的紊乱吗？

六、内分泌失调

        女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，将导致一系列内分泌功能的失调，随之也会使孕激素分泌不平衡，而一些女性高发肿瘤，比如子宫肌瘤、乳腺增生等等，都与雌激素、孕激素的分泌异常有着密切的关系。

七、影响到生育能力

        正值育龄的男女，如果经常熬夜的，会影响到男性的精子的活动力与数量，也会影响到女性荷尔蒙的分泌以及卵子的品质，更容易影响月经的周期。

如何把熬夜的危害降到最低？

        如果确实因为工作的原因，或者上夜班而熬夜的话，那么如何把熬夜的危害降到最低呢？

一，喝足够的水

        一般不熬夜的人，晚上睡觉前如果喝得太多的水，就会增加肾脏的压力。然而，熬夜的人却不同，本来要休息的，肾脏被迫还要工作的时候会感觉到很吃力，人们就需要补充更多的水分来缓解这种感觉。

二、洗脸

        熬夜的时候会感觉到脸上特别油腻，也是因为身体在超负荷的工作，而这种现象直接带来的后果是满脸油光，很有可能第二天脸上冒出来痘痘，所以在熬夜的时候要洗洗脸。

三、多吃水果

        适当的吃一些水果，可以为身体补充水分。

四、洗澡

        熬夜以后最好洗个澡，让身体的油脂和疲劳稍微的缓解一下，否则的话，人在很累的情况下直接去睡觉，很容易直接进入深度睡眠，睡眠的质量会很差，睡醒以后会感觉更累。

五、不要喝咖啡

        睡前可以喝一杯牛奶，但是一定不要去喝咖啡，可乐，浓茶，冷饮以及巧克力，这些食物都严重的会影响到睡眠。

六、及时补充维生素

        熬夜的多，身体会消耗大量的维生素B族。但维生素B族是维持人体正常机能与代谢活动不可缺少的水溶性维生素，紧张的生活状态，高强度的工作压力都会导致体内b组维生素的流失，如果缺乏维生素B族，细胞功能就会降低，就会引起代谢性障碍，这个时候人体就会出现怠滞和食欲不振。而及时的补充B族维生素的话，有利于我们身体更快的恢复。

        可见，一个好的睡眠是多么的重要啊！