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001目标清晰
你目标实现后的状态是什么，把目标实现之后的画面描述出来。
002把握现在
改变自己并不是说否定现在的自己，而是让现在的自己更加成长。
003降低难度
“降低行动的难度”可以帮助自己轻易的开始行动。比如，为了培养运动的习惯，“每天走30分钟”肯定会很轻松地开始行动，但“每天跑5公里”结果可就不一样了。
004事不过三
一般“培养新的行动习惯时，最多不要超过三个”。如果你想养成运动的习惯，可以每周只运动三天。一开始把目标定得低一些，循序渐进地行动，否则就会陷入焦虑的怪圈。
005记录生活
就算记录的是小事也无所谓，关键在于自己感觉开心和快乐。“一日三餐都正常吃饭”“早晨起床没拖拉”。即便是这样的小事，也能够帮助自己培养自信。
006实况转播
所谓“实况转播”，就是将自己当下的状态用语言解读给自己听，可以将意识完全集中于现在。当你“明知现在该做什么却无法开始行动”时，实况转播可以让你认识到“必须要做的只有眼前的事情”。
007分解任务
将大任务分解成许多小任务，将注意力集中在当天需要完成的任务上，就可以减轻自己的压力。比如，看一本版面500页的书，就可以给自己分解成每天50页，通过10天看完。
008累计成长
如果你上周跑步30km，这周只跑步10km，是不是会觉得“我运动越来越少了”，然后渐渐失去兴趣？从累积的角度来看却是“跑的路程一直在增加”。
009原谅自己
不要给自己贴上“我不行”“我不适合”的标签，这种态度会使你连本来能够做到的事情都做不到了，但如果你能够原谅自己，那么就能够毫不气馁地进行多次挑战和尝试。
010关注行动
实现目标需要的不是“干劲”和“态度”，而是行动。看一个人靠不靠谱，不是看他说了什么，而是看他做了什么。一切结果都是行动的积累，所以，我们最应该关注的是“行动”。
参考书目：《从行动开始：自我管理的科学》
六子的书房，成长的课堂！
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