针对柔韧性
针对肌肉强化
针对协调性
在很多练习中，这3种练习目的经常被混淆。比如说，教练推荐一系列屈膝练习以使下肢变得柔软，然而，还有其他的练习比屈膝更有效（屈膝练习中髋部没有达到关节运动的最大幅度，比如髋部或膝部的某些肌肉并没有被拉伸，等等）。
实际上，屈膝练习有别的作用：反复屈膝可以提升一系列动作的协调性，这种协调是运动的基础，因为所有跳跃性动作都要求具备这种协调性，而且在跳跃性运动中屈膝可起到保护关节的作用。
达到这3种练习目的所需的方法并不相同。读者需要养成主动区分练习目的的习惯：这个练习是为了提升柔韧性、肌肉强度，还是提升协调性呢？
柔韧性练习
柔韧性是该练习的最终目的。柔韧性练习主要帮助人们在运动中保持或恢复一种伸展能力。
柔韧性在同一个人身上的不同关节或同一关节的对称部位也会有所不同。
柔韧的对立面则是“僵硬”。
影响柔韧性的3个方面：
1）骨骼由于自身形状及其关节面的形状而允许或限制运动。
2）关节的组织（软骨、椎间盘的纤维软骨）。
3）最后是肌肉。
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