三种情绪管理法，让你摆脱爱的困境

今天给大家带来的是赵永久的《爱的五种能力》。
作者赵永久，是中国第一家专门从事婚姻、恋爱培训机构的创始人，也是浙江卫视《婚姻保卫战》、天津卫视《幸福来敲门》等多档节目特邀的情感专家。他创办的《爱的能力》课程帮助过许多人走出爱的困境。甚至让很多学完这门课程的学员感叹到：“要是早点学这门课就好了”。

今天我们要解读的《爱的五种能力》的这本书，是作者用简单易懂的语言跟例子对爱的五种能力的总结，使读者能够非常轻松地了解到自己与爱人相处过程中出现的问题，以及如何解决这些问题，从而逐步成长为一个懂得爱、爱的轻松，爱的幸福的人。

在作者看来，一个懂的爱的人是具备这五种能力的：情绪管理的能力、述情的能力、共情的能力、允许的能力、影响的能力。

五种能力相互影响、共同作用，而情绪管理的能力是其他四种能力的基础，是相互影响中是重要的一环，脱离了情绪管理，之后的四种能力都无法有效展开。

今天我们重点来了解如何运用三种情绪管理法摆脱爱的困境，迈出幸福生活的第一步。

Day1：三种情绪管理法，让你摆脱爱的困境。

有这么一个女亲戚,在发现丈夫有了"小三"后,大骂丈夫高升后就忘恩负义,嫌弃糟糠之妻，开始频繁的检查丈夫手机，限制丈夫外出的次数。平静一段时间后，发现丈夫断断续续还有跟小三联系，火冒三丈带着娘家人上丈夫的单位去闹事。公司不堪其扰，就辞退了女亲戚的丈夫。这段感情也越闹越僵，最后也失去了挽回的机会。

婚姻里出现第三者，是一件非常让人难以接受的一件事情。先撇开男人出轨是不是对的这个问题。如果这位女亲戚只是想发泄自己的委屈跟怒火，最终目的是让丈夫回归家庭。那上述的行为无疑是事与愿违。

作者在辅导过很多的婚外恋案例中发现：会输给“小三”的，恰恰是那些到处去闹，把老公敢出家门的女人。

因为她们管理不好情绪，把解决问题的主动权交给了情绪，把精力都花在了情绪宣泄上，模糊了焦点，看不清婚姻里的问题，被困境牢牢的困住，最后双方都精疲力尽的成为了最熟悉的陌生人。

在很多爱的困境里面，我们往往不是输给了不够爱，而是输给了自己的情绪。

人生而有情绪，情绪没有好坏之分。也抑制不了，忽略不掉。情绪是我们的一种保护机制。给我们提示和驱动我们做出潜意识认为保护我们的行为。

但是情绪是原始，非理性的，对我们的保护不够精细，有时候甚至是错误的，这就需要我们对情绪进行察觉，甄别跟管理。

作者认为，要想有良好的情绪管理能力，首先第一步是要：学会察觉情绪。

具体的做法是: 连续一个月以"在什么地方,因为什么事,我感觉到怎么样"的形式来记录自己的情绪。

第二步，作者给我们提供了三种具体的管理情绪方法让我们面对爱的困境时能快速平静下来，理性的分析让我们陷入爱的困境的原因，从而找到更优雅，得体的解决方式。

第一种:保持客观

多数时候，我们是和“假想敌”在做斗争。正如那个女亲戚，在知道自己的丈夫出轨时，她感到委屈跟愤怒，认为丈夫忘恩负义，抛弃糟糠之妻。其实这只是潜意识里看到的一种可能。是不是还有可能是丈夫为了追求一时的新鲜感，或者是妻子哪方面让丈夫误会自己不爱他，他需要从外面获得爱呢？事实是什么，我们并不知道。

在众多的可能中，我们只看到了其中一中，只认定其中一中，自以为是抓到问题的原点，不分青红皂白就出招。这很容易在困境里一直找不到出路。伤害了别人的同时也伤害到自己。

较为保险的做法是，告诉自己，这只是自己的一个假设。在接下来的交涉中，去验证自己的假设是否正确。只有确认了问题的原点，再来解决问题才会起到事半功倍的效果。

第二种: 穿越自己的情绪按钮
我们有没有过这样的经历？别人一句轻飘飘的话，就莫名其秒的激起我们强烈的情绪反应？
作者把这种现象形容为别人触碰到我们的情绪按钮。我们如同一个机器人，身上装有大大小小的情绪开关，只要别人轻轻一碰，就会激起我们的情绪。有的人情绪按钮多，有的人情绪按钮少，情绪按钮越多，越有机会被人触碰，我们也就越敏感，越难相处。

这些情绪按钮大部分与童年的经历有关。也有可能是我们内心没有成长好的脆弱的那部分。

面对这些情绪按钮，作者建议我们要穿越它。也就是积极的改写我们的记忆。一旦被触碰到这些情绪按钮，勇敢的去面对，不逃避。人总是要做之前做不到的事情，才可能会真的成长。

例如怕狗的人，接近狗时会产生恐惧，但狗并没有伤害自己。潜意识就会重新的认识狗。把它的危险系数降低，而恐惧就会有所降低。

第三种 放下对和错

我们总会要求别人做“正确的事情”，一旦别人做的事情，不符合我们认为的所谓正确，便有情绪被唤起。

一个男人回到家，看到妻子躺在沙发看电视，
家里一片凌乱。迅速起了情绪。原因是他觉得老婆在家没事干，应该把家里收拾干净。

在生活中，我们经常拿是非对错来评判一件事一个人，所以很容易产生‘愤怒’、‘厌恶’、‘恨’等情绪。

放下对和错是不是就是无底线的包容呢？在心理学上，把人的行为分成两种，一种是正确的事，一种是愉快的事。这里说的放下对和错不是视而不见的自欺欺人，也不是没有底线的包容。

而是允许别人在正确的情况下，也就是不伤害别人跟自己的情况下允许别人做让他愉快的事情。
允许别人愉快的做正确的事情。

例如在叫丈夫晒衣服这件事情上，允许丈夫打完游戏再来晒衣服。而不是要求他听到指令就立马去执行。

情绪管理是一种重要的能力，跟练习武术一样，光看书，只能知道，而做不到。想要做到，需要勤加练习。

好了，今天的分享就到此为止。让我们再来总结一下管理情绪的方法:察觉情绪、区分情绪保持客观、勇敢面对情绪、放下对和错保持心态平和。

下一节，我们将解锁爱的五种能力里的“述情的能力”，不见不散！