限制性信念：我不要有归属感，因为没有人会认可我
我觉得自己“不大会说话，”“不合群”“比较敏感”无法融入同学的生活，社交圈；在家里总是哪哪都做不好，大姐也总数落我的不是，爸爸曾经也总说我到处的不是；幸好大哥没怎么说我，但他也像爸爸一样严肃，很难亲近。
长大后：我总是不愿与团体走得太近，总是保持若即若离的状态。没有归属感，在团体中感觉自己与其他人格格不入。在家里还好，感到哥姐们和爸妈还是疼爱我的，但是家里没有需要我负责任的地方，家里发生的事情从来都是爸爸和大哥大姐商量后就决定了，我都没有参与权，我说的话曾经在爸爸面前一点份量也没有。他总是说“你不懂的！说了也没用。”
于是，我在家里没有很明显的存在感，若要说有，那也只有妈妈对我的认可。
如果我得到我想要的，意味着………………………………………………………
如果我对我信任的群体有归属感，我将拥有更多的朋友和亲人，将会拥有更坚实的社会支持系统，我也将会拥有更大的心理能量。我将会更有责任感，有集体荣誉感，我自己的能力也将得到更大的提升；
如果你得到你想的，对你和其他人来说意味着什么负面的东西吗？
假如我有了班集体的归属感，那么我会想着为班集体做些事情，而这对于其他人来讲是好事而不是坏事；假如我有了大家庭的归属感，那么我会为家里承担更多，这对于家人来讲也是好事而不是坏事。
如果你得到你想要的，你会失去什么？或者发生什么不好的事情？
假如我有了家族的归属感，我就会关心家族人员的生活与发展情况；我可能会需要操更多的心，承担更多的责任；
我不可能得到我想要的因为………………………………………
我觉得自己不被家族成员接纳的原因是自己并不是特别好，能力并不出色，事业无成，家庭关系也处理得并不恰当；也没有为家族做过什么大的贡献。
什么使得你不可能得到你想要的？
是我的不自信，无能力感，无作为感。
我没有能力得到我想要的因为…………………………………………
我不会做事，家族里面的大事我都做不来；没发言权；没贡献；可有可无的一个人；在家族中没价值感；
哪些个人缺陷阻碍你得到你想要的结果？
身体缺陷：个子小，说话声音低，说话声音不好听；
心理问题：没自信，能力感不强，胆子小；
事情永远不会好转，因为…………………………………………
我总是不愿去尝试挑战那些让我惧怕的事与环境；
什么会一直阻碍你真正获得成功？
当我鼓足勇气去做一点努力为家做些事但却似乎没什么效果一样，我一样没有被看见；
我总是逃避为家族多做事，我总是长不大，总是不愿长大，不愿去承担更多；
我总是存在这个问题，因为……………………………………
我一直没有为此做出真正的努力；
什么东西一直无法改变，阻碍你实现目标？
总是安于现状，不愿改变，不愿接受新事物，觉得学习新事物麻烦，心累；
我不值得拥有我想要的，因为…………………………………………
我值得拥有我想要的。
你做过什么或没做什么，使得你不值得拥有你想要的？
过去或许我有做得不好的地方，但我从没做过伤害集体利益的事，所以我一样值得拥有我想要的。
实践心得：
我总是得过且过，不为自己的改变而做出努力；所以每一次给人的印象都是一样的；都是没长大的形象，而我却不希望我在别人眼里是这个形象。我一方面希望自己不要长大，不用承担太多的责任，另一方面我又希望自己能被家族人员认同，接纳，让他们对我充满期待与赞许。这是非常矛盾的。也注定我得不到我的期待，而我最终却归因在我是因为没能力与没自信所以才会不被认同，其实这不是最主要的原因，最大原因是“我不要长大”
我这种“不要长大”的禁令，让我在为人处事方面对自己特别不满意，然后我自己的期待和对自己的要求与自己心理年龄的成长产生距离感，这使得我觉得自己只不过是家族中的一个小朋友，我不用去承担更多家庭的责任，同时我也不值得拥有家族人员像成人那样的方式对待我。
因为我还没有长大，不成熟，什么事都不懂，所以他们没法跟我商量，遇事没法向我询问处理问题的方法。
我没有归属感的主要原因是我个体心理的不成长，这让我行为表现与说话方式上充满幼稚，从而让我内心期待与现实处境不相符合，两部分成为一个分裂的方式，所以我心中的期待得不到满足。我没有自信，觉得自己没有能力，是因为我没有学习如何长大，如何像一个成人那样，为人处事，符合社会期待的形象。
如果我学会了像成人那样的处事，说话，承担成人应承担的责任。成为一个真正的成人，那么我渐渐就会成为家族中不可缺少的一份子，家人有要事也会需要找我一起商量，这样我才算是成为家庭中真正的一份子。有了家庭的归属感，我也将会因此而获得更多价值感的体验，而这又将会促进我人格进一步的完善。
之后我对“我不要长大”这个禁令进行了松动，在松动“我不要有归属感”与“我不要长大”这两个禁令之后，周六晚上，我应邀参加了老公家姑姑儿子的定婚酒。那天晚上，是我嫁入老公家后第一次自在地坐在餐桌上与那些亲人们聊天，也是第一次在餐桌上举杯自在地给他们敬酒！离开时，姑夫还特意送我们一家人到电梯口，我体验到了来自他们家族的一种归属感。这个晚上的体验，我将终身难忘！
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