2018.3.29婴儿式

  婴儿式是瑜伽体式中的一种姿势。是练过激烈体式之后，一个非常舒适的放松法。

  婴儿式体位，模仿胎儿在母体中的姿势，膝盖蜷缩在腹部下面，背部用腿支撑，让人感觉舒适放松。

  做婴儿式体式时，呼吸非常的重要，通过体式与呼吸的结合，将身体紧张的状态慢慢化解。

准备动作：上身准备往前倾时，先吸气脊柱向上伸展，背部保持平直。呼气上半身下落，身体弯曲，脊柱一节节地落下，由下至上逐步放松，臀部保持坐在双脚脚跟上不要离开。

  婴儿式一般有两种，一种是宽腿婴儿式，一种是双腿并拢式。

双腿并拢式

1.以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，臀部坐脚跟上保持不动，吸气时脊柱伸展。

2.呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

2018.3.29婴儿式

宽腿式

1.以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双膝打开与垫子同宽的距离，肩部打开，臀部坐脚跟上保持不动，吸气时脊柱伸展。

2.呼气时，双手慢慢向前延伸，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，胸腔与腹部在双膝中间，这样可以有更好的空间去放松。额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

2018.3.29婴儿式

  一般在习练的初期建议去使用宽腿婴儿式，这样使身体更容易放松，某些部位在放松时不会感到紧张，更加的专注呼吸，更好的放松身体！

  如果身体打开的效果比较好，可以两种选择来用，根据自己身体的条件来决定使用哪一种来放松！