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67 终于回归了~重新学习直腿倒挂

67 终于回归了~重新学习直腿倒挂

作者: ericazhan | 来源:发表于2016-08-04 22:23 被阅读51次

    2016.8.4
    我终于回来了!
    阔别早课2个月,我终于鼓起勇气重新站在了教室里!啊,瞬间被自己感动了。。
    不过鉴于老师们都去鄂尔多斯参加舞蹈节了,所以今天到下周二的早课都是简化版本。
    一共就2个小时,10点到12点~原来的是9点半-12点15
    非常适合我这久不锻炼的人!
    不过课程开始了发现仍然一样的累!!
    是娜娜美女带的体能课,满满的1小时,没有减少。。其实我最怕的就是体能课诶。。
    接下来1小时柔度课是丹丽姐,曾经的瑜伽老师。说话很温柔,经常说:做不到的没关系,达到自己的极限就好。。有种到了瑜伽课的感觉!
    很多人更喜欢技巧课,诚然没学完一个动作都会带来满满的成就感。不过对于我,还是体能课和柔度课成就感更大。。哈哈!
    早课只要去了,参与了,便是一种成就。
    晚课。
    居然是依繁老师教课!
    同时她的白班暂时和我们晚班合并,所以课上也热闹多了~
    小孩儿对依繁老师的授课特别激动,不断地感叹:盼了一年终于来了!依繁老师教的可好了可好了可好了!哈哈
    终于轮到依繁老师到我们小组。
    我想练习倒挂组合,不过依繁老师说我的倒挂不稳,让我先练习直腿倒挂。
    先说我的问题:
    我的问题是,直腿倒挂时,胸腰没有尽可能往后倒,反而一直悬在空中,很僵硬,而且无法往后做倒挂组合。

    直腿倒挂的要点:

    1. 双腿夹住管后,双腿直直向上抬,直到右腿大腿内侧贴住钢管,这样更稳;
    2. 然后松开一只手,身体微微向下倒,使这只手可以向下抓住管;眼睛仍然看向钢管和大腿;
    3. 接着使用腹部力量,身体和手慢慢同时向下倒;
    4. 双手都抓住钢管,使胸腰舒展到极限,感觉到腰部有挤压感就对了。
    5. 最后打开双手,伸直,动作完成。

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